تاثیر کاهش 5% از وزن بر سلامتی بدن
آیا می دانید تنها کاهش 5 درصد کاهش وزن ، چه مزایا و تاثیراتی بر سلامتی شما می گذارد؟ شما لازم نیست تا به وزن دوران دبیرستان خود باز گردید تا از مزایای سلامتی واقعی برخوردار باشید. کم کردن تنها چندکیلوگرم از وزنتان می‌تواند تفاوت زیادی در سلامت شما ایجاد کند.
به گزارش صدای ایران از دکتر سلام، کم کردن 5% از وزنتان که برای فردی شامل 10 پوند و برای فرد دیگری شامل 100 پوند می‌باشد، می‌تواند به داشتن بدنی سالم‌تر به شما کمک کند. در این مقاله به بررسی فواید کاهش وزن می پردازیم.
کاهش وزن و مفاصلی آسوده‌تر
تنها با کم کردن 10 پوند می‌توانید 40 پوند از فشار وارد شده بر روی زانوهای خود کم کنید. این تصمیم شما می‌تواند مفاصل شما را قوی‌تر و سریع‌تر کند. چربی اضافه می‌تواند باعث التهاب در بدن شما شود و این زمانی است که واکنش‌های شیمیای رخ داده در بدنتان باعث آسیب رساندن به بافت‌های خود می‌شوند. حذف کردن چربی‌های اضافه حتی به مقدار کم می‌تواند تاثیر این عوامل مخرب را در بدن شما کاهش دهد، همچنین خطر ابتلا به آرتروز را هم کاهش می‌دهید.
کاهش وزن و کاهش خطر مبتلا شدن به سرطان
یک مطالعه نشان می‌دهد که زنانی که پا به سن می‌گذارند حتی حداقل 5% وزن خود کاهش دهند شانس ابتلا به سرطان سینه را در خود به حداقل می‌رسانند. افرادی که دارای اضافه وزن هستند، سطوح پایین‌تری از برخی هورمن‌های مرتبط به سرطان مانند استروژن، انسولین و آندروژن را دارند.
جلوگیری از دیابت نوع 2
اگر در معرض مبتلا شدن به دیابت نوع2 هستید کاهش وزن یکی از راه‌های پیشگیری از مبتلا شدن به این بیماری می‌باشد. راه دیگر ورزش کردن به طور مداوم است. 30 دقیقه ورزش کردن به مدت 5 روز در هفته نیز شانس مبتلا شدن به دیابت نوع2 را در شما کاهش می‌دهد. اگر به دیابت مبتلا هستید کم کردن تنها 5% از وزنتان به شما کمک می‌کند تا داروهای کمتری مصرف کنید، قند خون خود را کنترل کنید و مبتلا شدن به دیگر بیماری‌های ناشی از اضافه وزن را در خود کاهش دهید.
کاهش کلسترول بد
شما می‌توانید میزان LDL یا کلسترول بد را با استفاده از غذاهای سالم و دارو کاهش دهید اما بالا بردن سطح کلستروا خوب در بدنتان بسیار سخت می‌باشد. با بالارفتن سطح کلسترول خوب، میزان کلسترول بد کاهش می‌یابد. تنها با ورزش کردن و کاهش چربی‌های اضافه است که می‌توانید به محدوده ایده آل کلسترول خوب برسید. رنج مناسب کلسترول خوب 60 میلی گرم در دسی لیتر می‌باشد که باعث کاهش احتمال مبتلا شدن به بیماری‌های قلبی می‌شود.
پایین آوردن تری گلیسیرید
تری گلیسیرید ها ذراتی از بدن شما هستند که ذخیره سازی چربی و انتقال انرژی در کل بدن نقش اساسی دارند. سطوح بالای تری گلیسیرید(200 میلی گرم در دسی ایتر) در بدن یک شخص به معنای بالا بودن شانس سکته مغزی و قلبی می‌باشد. اگر تنها مقدار کمی از وزن خود را کاهش دهید و میزان تری گلیسیرید را به میزان 150 میلی گرم در دسی لیتر تبدیل کنید، می‌توانید شانس خود را کاهش دهید.
فشارخون بالا را کاهش می‌دهد
زن اضافی شما باعث می‌شود که خون‌های شما فشارهای بیشتری را به دیواره‌های شریان‌ها وارد کنند. این عمل باعث می‌شود که قلب شما بیشتر و سخت‌تر کار کند. شما می‌توانید فشار را حدود 5 برابر کم کنید اگر تنها 5% از وزن خود را کاهش دهید. نمک را از برنامه غذایی خود حذف کنید و مقدار زیادی سبزیجات، میوه و لبنیات کم چرب را در رژیم غذایی خود جای دهید.
حذف آپنه خواب
اضافه وزن باعث ایجاد بافتی اضافه پشت گلوی افراد می‌کند. هنگامی که بدن در استراحت کامل و خواب قرار دارد، این بافت بافته اضافه می‌تواند باعث جلوگیری از تنفس تمام و کمال شخص شود و ایجاد مسمومیت در بدن انسان کند. این اتفاق سلامتی شما را به خاطر میندازد همچنین به میزان زیادی قلب شما را دچار مشکل می‌کند. کاهش وزن می‌تواند آپنه خواب را برطرف کند و به شخص اجازه دهد بدون استفاده از هیچگونه دستگاهی به تنفس خود ادامه دهد.
مقاومت به انسولین معکوس
چربی بدن به ویژه در ناحیه شکم مواد شیمیای را در بدن ایجاد می‌کند که باعث اثرات منفی بر روی انسولین تولید شده در بدن شما می‌شود. انسولین هورمنی است که به کنترل قند خون بدن شما کمک می‌کند. حتی اگر پانکراس شما به اندازه کافی انسولین تولید کند قند خون شما می‌تواند بیش از حد بالا باشد، اما کاهش حتی مقدار کمی از وزنتان این تاثیر را بسیار کم می‌کند.
خوابی طولانی‌تر و بهتر
تحقیقات نشان می‌دهد که با کم کردن مقدار کمی از وزنتان می‌توانید بهتر و با کیفیت تر بخوابید. اما این نکته را فراموش نکنید که خواب زیاد و طولانی می‌تواند برای سلامتی شما مفید نباشد.
حالی بهتر
کاهش وزن می‌تواند شما را برای دنبال کردن آرزوهایتان آماده کند. دانشمندان هنوز در تلاش هستند تا علت این موضوع را پیدا کند، اما تصور می‌کنند تصویر بدنی خوب و بهبود خوابیدن یکی از دلایل اصلی احساس خوب در شخص باشد. در یک مطالعه افراد مبتلا به افسردگی بیش از حد بعد از اینکه 8% از وزن خود را از دست داده‌اند احساس بهبودی بیشتری در خود داشته‌اند. تا سال‌ها می‌توانید این حس خوب را در خود ایجاد کنید اگر بتوانید وزن خود را ثابت نگه دارید.
