تاثیر الگوی خواب مناسب بر تناسب اندام

 مطالعات نشان داده است که داشتن الگوی خواب مناسب در کاهش وزن موثر است.

به گزارش صدای ایران میلیون‌ها نفر از مردم از بحران کم‌خوابی رنج می‌برند؛ کم‌خوابی منجر به عادات شیوه زندگی ناسالم مانند غذا خوردن بیش از حد می‌شود و از این راه اثرات نامطلوب زیادی بر سلامتی می‌گذارد.

نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که داشتن خواب خوب شبانه، در کنار داشتن عادات غذایی مناسب، علاوه بر جلوگیری از اضافه وزن ناخواسته و از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها نیز پیش‌گیری می‌کند.

داشتن یک برنامه منظم خواب می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد همچنین افرادی که برنامه خواب منظمی دارند، عادات غذایی مناسب‌تری خواهند داشت.

به نقل از باشگاه خبرنگاران این تحقیق به بررسی الگو‌های خواب ۱۰۰۰ شرکت کننده در انگلستان پرداخت؛ هدف از این مطالعه تعیین عوامل مشترک تاثیرگذار بر افزایش وزن بود.

الگوی خواب چگونه بر تغییرات وزن اثر می‌گذارد؟
نتایج این تحقیقات نشان داد افرادی با کمتر از هفت ساعت خواب شبانه، الگو‌های غذایی ناکارآمدتری داشتند؛ این دسته از افراد بیشتر در معرض پرخوری قرار داشتند. اسنک میان وعده ۶۴ درصد شرکت کنندگان بود همچنین ۵۸ درصد آن‌ها گفتند که گرفتن رژیم غذایی برایشان سخت است.

الگوی خواب چگونه بر تغییرات وزن اثر می‌گذارد؟
کمبود خواب می‌تواند اثرات هرگونه رژیم غذایی و تلاش‌های کاهش وزن را از بین ببرد؛ ۳۳ درصد افراد تحت مطالعه معتقد بودند که هر چه قدر بیشتر بیدار می‌ماندند، بیشتر به دریافت کالری مازاد تمایل داشتند؛ چرا که در این حالت آن‌ها زمان بیشتری برای خوردن غذا دراختیار دارند.

ادعا شده است رژیم‌های غذایی که در آن‌ها خواب کافی در نظر گرفته نشده است احساس گرسنگی را تشدید می‌کنند؛ در نتیجه این موضوع فرد برای ورزش کردن انرژی کافی در اختیار نخواهد داشت.

سه چهارم افراد دارای رژیم غذایی که الگوی خواب مناسبی داشتند، راحت‌تر وزن کم کرده بودند؛ علاوه بر این، چهار پنجم از شرکت کنندگان که خواب منظمی داشتند (عمدتا هفت تا هشت ساعت هر شب) نیز دارای سه بار وعده غذایی در روز‌های معمول بودند؛ این موضوع از عوامل موثر در کاهش وزن شناخته شده است.

بر اساس مطالعات انجام شده، بهترین زمان برای خوابیدن حدود ساعت ۱۰ شب است؛ کمبود خواب به افزایش وزن منجر می‌شود.

الگوی خواب چگونه بر تغییرات وزن اثر می‌گذارد؟
این موضوع خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری‌های مختلف قلبی عروقی، سرطان و سایر مشکلات سلامت جسمی و روحی را افزایش می‌دهد.