8 ماده غذایی برای محافظت از پوست در روزهای گرم

قرار نیست همه ما در معرض خطر آفتاب سوختگی باشیم اما این موضوع بخصوص در روزهای گرم زیاد هم از ذهن دور نیست.

صدای ایران- معمولا آفتاب سوختگی در درجات اولش علائم زیادی برای آگاه کردن شما ندارد. ماندن طولانی مدت زیر تابش مستقیم آفتاب به شکل بسیار بدی پوستتان را از بین می برد. سطح پوست خشک شده و سلولهای مرده روی آن به چشم می خورند. لکه های کوچک قرمز رنگ روی پوست پدیدار شده اند و محل سوختگی داغ شده است و همه اینها برایتان درد آور است.

با این حال پیشگیری از آفتاب سوختگی و تاثیرات مخرب آن روی پوست می تواند از یخچال خانه آغاز شود. بهترین گزینه های غذایی برای محافظت از پوست در روزهای گرم سال از این قرارند:

هندوانه: ۹۰ درصد از این میوه آب است و انتخاب خوبی برای هیدراته ماندن شما در فصل تابستان می تواند باشد. هندوانه سرشار از ویتامین ث برای تولید کلاژن سالم مورد نیاز برای پوست است. خواص آنتی اکسیدانی این میوه منجر به خنثی کردن اثرات رادیکال های آزاد و جلوگیری از پیری پوست می شود. آب هندوانه از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند.

توت: انواع توت سرشار از آنتی اکسیدان ها برای جلوگیری از اثرات مخرف نور خورشید است. محتوای تانین در توت ‌ها به کاهش نشانه ‌های آفتاب سوختگی کمک می‌ کند.

آناناس: همراه با ویتامین ها و مواد معدنی، یک میوه گرمسیری سرشار از بروملین است، که باعث کاهش تورم و التهاب ناشی از آفتاب سوختگی می شود. آناناس در تازگی و جوانی بافت پوست موثر است زیرا این میوه حاوی ویتامین ث و بتاکاروتن است و به همین دلیل باعث افزایش ساخت کلاژن و آلاستین (بافت پروتئینی پوست) می ‌شود و خون‌ رسانی به پوست را افزایش می ‌دهد. این خون ‌رسانی بهتر به پوست، موجب رشد و ترمیم سلول ‌ها می ‌شود.

مرکبات: مرکباتی مانند لیمو و گریپ فروت سرشاز از ویتامین ث و اسید آمینه هایی مانند پرولین و لیزین هستند که نقش مهمی در تولید کلاژن و حفاظت از جوانی پوست دارند.

خیار: این میوه درد حاصل از آفتاب سوختگی را تسکین می دهد بدون اینکه ماده شیمیایی و مضر وارد بدن شود. متخصصان پیشنهاد می ‌کنند که خیار می ‌تواند در مقابل خورشید نقش محافظت کنندگی داشته باشد.

گوجه فرنگی: لیکوپن موجود در آن منجر به افزایش تولید کلاژن و جلوگیری از چین و چروک پوست می شود. گوجه فرنگی نه تنها یک ماده غذایی عالی برای بدن است بلکه در مقابل آسیب ‌های نور خورشید از بدن محافظت خواهد کرد. طبق مطالعات، افرادی که روزانه ۵ قاشق غذاخوری غذاهای غنی از لیکوپن همچون گوجه فرنگی را مصرف می ‌کنند، ۲۵ درصد بیشتر از سایرین در برابر آفتاب سوختگی مصون خواهند بود.

ماهی قزل آلا: غذاهای دریایی مانند ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ برای تنظیم چربی در سلول های پوست هستند. علاوه بر این، مصرف ماهی به عنوان یک نوع ضد آفتاب طبیعی عمل می کند و خطر بروز ملانوما که کشنده ترین نوع سرطان پوست است را کاهش می دهد. خوردن هفته ای ۲ وعده ماهی برای حفظ سلامت پوست کافی است. ضمنا مکمل های روغن ماهی نیز در کاهش خطر آفتاب سوختگی موثرند.

نارگیل: پشتیبان پوست جوان و انعطاف پذیر است. نارگیل سرشار از پتاسیم است و به رساندن مواد مغذی و اکسیژن بیشتر به پوست کمک می کند ضمن این که منجر به افزایش گردش خون در پوست می شود. شما همیشه می توانید برای مقابله با آفتاب سوختگی از روغن نارگیل استفاده نمایید. محتوای اسید چرب روغن نارگیل به کاهش التهاب و احیای پوست کمک می کند. همچنین خاصیت مرطوب کنندگی آن از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست که یکی از نشانه های رایج آفتاب سوختگی است، جلوگیری می کند.