روشی برای اندازه گیری میزان چربی بدن

اندازه گیری چربی بدن برای اطلاع از سلامت و تناسب اندام بسیار مفید است. درصد چربی های بدن از تقسیم کل توده چربی بر کل چربی بدن و سپس ضرب عدد حاصل در ۱۰۰ به دست می آید. روش های زیادی برای محاسبه ی چربی ها وجود دارد که از جمله می توان به کالیبر، دگزا، توزین هیدرواستاتیک و اولتراسوند اشاره کرد.

به گزارش صدای ایران از چاره چی، تنها اندازه گیری وزن، تصویر کاملی از ترکیب بدن به شما نمی دهد. جالب است بدانید که میزان چربی بدن افراد لاغر و سبک بسیار بیشتر از افراد سنگین و ماهیچه ای است. به همین دلیل است که با وزن روی ترازو و اندازه گیری های مختلف نمی توانید به سلامت بدن خود پی ببرید.

درصد چربی بدن چیست؟

درصد چربی های بدن از تقسیم کل توده چربی بر کل چربی بدن و سپس ضرب عدد حاصل در ۱۰۰ به دست می آید. چربی کلی بدن شامل چربی های ضروری (چربی مورد نیاز برای حفظ و مراقبت از بدن) و چربی های ذخیره (چربی مازادی که برای محافظت از ارگان های اصلی ذخیره شده) می باشد. تا زمانی که چربی کلی بدن از حد خاصی کمتر است، شما چاق محسوب نمی شوید. اما مشکل زمانی شروع می شوید که شما یک زندگی پشت میز نشینی را انتخاب می کنید و میزان چربی بدن شما از حد نرمال بالاتر می رود. اما بالا بودن وزن همیشه نشان دهنده ی بالا بودن میزان چربی بدن نیست.

پیش از آنکه با روش های اندازه گیری چربی بدن آشنا شوید، به جدول زیر نگاهی کنید تا بدانید در کدام دسته طبقه بندی می شوید.

دسته بندی درصد چربی (زنان) درصد چربی (مردان)
چربی های ضروری ۱۰%- ۱۲% ۲% تا ۴%
ورزشکار ۱۴% تا ۲۰% ۶% تا ۱۳%
متناسب ۲۱% تا ۲۴% ۱۴% تا ۱۷%
قابل قبول ۲۵% تا ۳۱% ۱۸% تا ۲۵%
چاق ۲۵% تا ۳۱% بالاتر از ۲۶%


تا زمانی که چربی بدن شما بین ۱۰% تا ۱۵% است، شما سالم و سلامت هستید. هر عددی بالاتر از آن مورد نگرانی و بحث است.
اندازه گیری چربی بدن به روش های مختلفی انجام می شود که در ادامه ی مقاله به چند مورد از آنها اشاره شده است.

آزمون اندازه گیری چربی با کالیبر

کالیبرها به طور گسترده ای برای اندازه گیری چربی در نقاط مختلف بدن استفاده می شوند. شما شاید نتوانید به تنهایی از این روش استفاده کنید. بنابراین بهتر است از یک فرد مجرب بخواهید به شما کمک کند. این فرد با نیشگون گرفتن پوست و اندازه گیری ضخامت آن با کالیبر میزان چربی ها را به شما نشان می دهد. در این روش، عضلات سه سر، شکم، قفسه ی سینه، ران ها و پهلوها ارزیابی می شوند. این اعداد در یک فرمول قرار می گیرند و درصد چربی های بدن را به شما نشان می دهند.

مزایا
کالیبرها ارزان هستند و تقریبا همه ی باشگاه ها مجهز به آن می باشند.
قابل حمل هستند و استفاده از آنها آسان می باشد.
معایب
کالیبرها تنها چربی زیر پوست را اندازه می گیرند. چربی های احشایی با این روش قابل اندازه گیری نمی باشند.
خواندن عدد روی آن اکثرا دقیق نیست چرا که این کار به مهارت نیاز دارد. میزان فشار بر روی پوست، میزان نیشگون گرفتن پوست و بخش های اندازه گیری شده در این روش اهمیت دارند.
اندازه گیری چربی با اولتراسوند
مشکلی که کالیبرها نمی توانند حل کنند، با اولتراسوند قابل حل است. با این روش چربی های موجود در حفره ی احشایی (حفره شکمی) نیز از بین می رود. مود A وB سیستم های اولتراسوند میزان چربی را در بافت های مختلف بدن نشان می دهد.

مزایا
این روش از کالیبر دقیق تر است.
از این روش برای اندازه گیری ضخامت ماهیچه ها و چربی های بین ماهیچه ای نیز می توان استفاده کرد.
معایب
این روش پر هزینه است.
این دستگاه در بسیاری از باشگاه ها وجود ندارد.
اسکن دگزا یا (جذب اشعه ی ایکس با انرژی دوگانه)



در روش اسکن دگزا، اشعه های ایکس با شدت های مختلف برای اندازه گیری تراکم معدنی استخوان و ترکیبات بدن به کار می روند. تنها کافیست صاف بایستید تا دستگاه از بخش های مختلف بدن شما اسکن بگیرد. با این روش از میزان چربی بازوها، ران ها، کمر و … مطلع خواهید شد.

مزایا
در ین روش هیچ سختی وجود ندارد. تنها کافیست صاف بنشینید تا دستگاه، بدن شما را اسکن کند.
این دستگاه به شدت دقیق است.
معایب
پر هزینه است.
قابل حمل نیست.