چهار آنتي‌استرس كدامند؟

يك روانشناس معتقد است يادگيري مهارت‌ مقابله با استرس در مديريت فشارهاي رواني مؤثر است. وي ورزش سخت، تغذيه و خواب مناسب و پرهيز از مصرف موادي مانند سيگار، الكل و مخدر را جزو آنتي‌استرس‌ها مي‌داند. اصغر كيهان‌نيا با اشاره به لزوم يادگيري مهارت مقابله با استرس به عنوان يكي از مهارت‌هاي ده‌گانه زندگي اظهار داشت: زندگي بدون مشكل هيچ هيجاني ندارد. روانشناسان معتقدند كه مشكل را بايد بخشي از زندگي به حساب آوريم بنابراين در اينجا يادگيري مهارت‌هاي زندگي كه يكي از آنها مهارت مقابله با استرس است لازم به نظر مي‌رسد. وي افزود: هر چه زندگي متمدن‌تر مي‌شود به دليل مقرراتي كه وضع كنيم خود به خود دچار نگراني‌ها و گرفتاري‌هايي مي‌شويم كه تنش و فشار رواني را بر ما وارد مي‌كنند. اين روانشناس ادامه داد: استرس‌ها گسترده هستند شغل و از دست دادن آن نوعي استرس است، داشتن نوجوان ناسازگار و فرزندي كه درس نمي‌خواند همچنين پيش‌بيني حوادثي كه احتمال وقوع آنها كم است مي‌تواند در ما تنش ايجاد كند. كيهان‌نيا تصريح كرد: براي هر نوع استرس بايد مديريت بحران داشته باشيم بنابراين بايد براي هر حادثه‌اي كه رخ مي‌دهد يا در انتظار وقوع آن هستيم اقداماتي انجام دهيم كه به آن مديريت بحران مي‌گويند.

اين متخصص حوزه بهداشت روان گفت: در موقع بحران يا وقتي افكار وقوع بحران به ذهنتان خطور مي‌كند ابتدا دراز بكشيد سپس 5 نفس عميق كشيده و بعد به تنفس عادي خود ادامه دهيد در همان حالت راجع به موضوع فكر كنيد و چنانچه در وقوع آن مقصر بوده‌ايد سهم خود را تعيين كنيد. وي افزود: اگر لازم است با كساني كه آنها را قبول داريد مشورت كنيد و سپس تصميم بگيريد چنانچه فردي اطرافتان وجود ندارد يا مايل به مطرح كردن مشكل خود نيستيد با متخصصان حوزه بهداشت روان كه روانپزشكان، روانشناسان و مشاوران هستند مشورت كنيد. مشورت با هر يك از اين متخصصان به مشكل شما بستگي دارد مثلاً چنانچه در حالات خلقي شما تغييراتي به وجود ‌آمده است به روانپزشك مراجعه كنيد چنانچه از ترس‌هاي مرضي خود مانند ترس از ارتفاع يا نزديك شدن به حيوانات خسته شده‌ايد به روانشناس باليني و اگر در زمينه انتخاب شغل، رشته تحصيلي، اختلافات زناشويي يا شيوه‌هاي فرزندپروري به مشورت نياز داريد به مشاوران خانواده و تحصيلي مراجعه كنيد.

وي ادامه داد: طبق فرموده حضرت‌علي(ع) در بحران‌ها و عصبانيت‌ها نه تصميم بگيريد و نه دستور دهيد همچنين مي‌توانيد از توصيه‌هايي كه بزرگان دين در اين زمينه داشته‌اند مانند تغيير مكان، نوشيدن يك ليوان آب خنك و ذكر دعا و صلوات استفاده كنيد. كيهان‌نيا افزود: آرام‌سازي عضلاني مي‌تواند در كاهش تنش و اخذ تصميم منطقي به ما كمك كند. وي تصريح كرد: موقع تصميم‌گيري اين جمله را كه «بالاتر از سياهي رنگي نيست» با خود تكرار كنيد تا به شما آرامش دهد به ياد داشته باشيد كه شما تمام تلاش خود را انجام مي‌دهيد اما قادر به كنترل كردن همه عوامل نيستيد بنابراين چنانچه مشكل حل نشد خود را سرزنش نكنيد. وي خاطرنشان كرد: آنتي‌استرس‌ها، ورزش‌هاي سخت كه ما به عرق مي‌اندازد، تغذيه، خواب خوب و عدم استفاده از سيگار، الكل و مواد مخدر هستند، اين چهار فاكتور مي‌تواند استرس‌هاي ما را كنترل كنند. به ياد داشته باشيد كه بدن در مقابل ورزش كردن اندورفين آزاد مي‌كند كه آزاد شدن اين ماده موجب نشاط فرد مي‌شود. 

 

مطالعات محققان دانشکده پزشکی دانشگاه ماینز آلمان نشان می دهد که تحصیلات و عادت های رفتاری بیشتر از عوامل ژنتیکی در بروز اختلالات نزدیک بینی موثر هستند. به گزارش ساینس، در این گزارشات آمده است که افراد با هرسال تحصیل بیشتر، یک قدم به نزدیک بینی نزدیک تر می شوند. نزدیک‌بینی (myopia) شایع ترین علت تاری دید است. یکی از مهمترین علل نزدیک بینی، تغییر اندازه کره چشم است. در این حالت کره چشم از حالت کروی به حالت تخم مرغی شکل تبدیل می شود و پرتوهای نور به جای تمرکز روی شبکیه، جلوتر از آن متمرکز می شوند و فرد اشیای دور را تار می بیند.