علائم کوبود ویتامین در بدن

پیروی از رژیم‌های مختلف ممکن است به مرور زمان بدن شما را با کمبود انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی رو به رو کند.

صدای ایران -  به گزارش سلامانه، کی از این کمبودها، کمبود پروتئین است که در بدن با عوارض مختلف خود را نشان می‌دهد. اگر شما جزء کسانی هستید که مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی خود ندارید، باید نسبت به برخی علائم هشداردهنده آگاه باشید.

احساس مداوم گرسنگی و ضعف: بدن شما به شما می‌گوید که به اندازه کافی تخم مرغ، گوشت بدون چربی، آجیل، ماهی، لبنیات و سبزیجات غنی از پروتئین برای تأمین سوخت ماهیچه‌ها و حفظ سلامت کلی مصرف نمی‌کنید. این در حالی است که بخصوص کسانی که از رژیم غذایی گیاه خواری پیروی می‌کنند، دچار فقدان انرژی در روز می‌شوند و گرسنگی ناشی از آن باعث می‌شود سراغ کربوهیدرات‌های فراوری شده بروند. احساس خستگی و خالی شدن بدن از انرژی در این افراد یکی از علائم اولیه کمبود پروتئین در بدن به‌شمار می‌رود.

از دست دادن عضلات: اگر شما از دریافت کافی پروتئین برای تأمین سوخت بافت‌های بدنتان از طریق اسیدهای آمینه خودداری کنید. بدن شما چاره‌ای جزو شکستن عضلات برای دریافت اسیدهای آمینه ندارد. در این هنگام ماهیچه‌های بدن شل می‌شوند و حالت طبیعی خود را از دست می‌دهند.

کاهش وزن: مطالعات نشان می‌دهد کاهش مصرف پروتئین منجر به از دست دادن وزن می‌شود. مصرف به اندازه پروتئین از آن جهت اهمیت دارد که اطمینان حاصل می‌شود شما در حال از دست دادن چربی و افزایش حجم عضلات هستید. غذاهای با میزان پروتئین بالا به افزایش سوخت و ساز بدن، هضم مواد غذایی، و سوزاندن چربی کمک می‌کنند ضمن این که به شما احساس سیری می‌دهند و اشتهای شما را برای غذا خوردن پی در پی کم می‌کنند.

از دست دادن موها: ارتباط ریزش مو با کمبود پروتئین شاید در ظاهر عجیب به نظر برسد ولی زمانی که با کمبود این ماده مواجه می‌شوید، بدن در حالت مقاومت و صرفه جویی قرار می‌گیرد و سعی می‌کند کمترین مقدار پروتئین را مصرف کند، بنابراین پروتئین زیادی را در ساخت مو و ناخن استفاده نمی‌کند؛ در نتیجه، موها و ناخن‌ها حالت شکننده به خود می‌گیرند و لطافت و نرمی خود را از دست می‌دهند.