8 علامت کمبود منیزیم

متاسفانه این کمبود تبدیل به یک مشکل کمابیش شایع بین افراد شده است. بدون شک اگر با مصرف مواد غذایی مناسب به میزان کافی، منیزیم جذب نکنیم بدن دچار کمبود این ماده‌ مغذی خواهد شد. عوامل دیگری مانند مصرف الکل و برخی از داروها نیز می‌توانند باعث خالی شدن ذخیره منیزیم بدن شوند. منیزیم برای حفظ سلامت قلب، کلیه‌ها و عضلات لازم است. این ماده‌ معدنی مفید باعث تنظیم تجمع مواد مغذی در بدن و همچنین باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود. در این مطلب هشت نشانه کمبود منیزیم را عنوان می‌کنیم. لطفا با ما باشید.

 

مطمئنا خستگی زیاد و بیش از اندازه طبیعی نیست. درست است که همه ما در طول روز به دلیل عوامل متعددی مانند استرس‌های کاری، مشغله‌های روزمره وغیره احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنیم اما خستگی طولانی مدت و دائمی‌می‌تواند یکی از علائم کمبود منیزیم تلقی شود. باید بدانید که این نوع خستگی نیز تا زمانی که به میزان کافی منیزیم جذب نکنید از بین نخواهد رفت. به خاطر اینکه این ماده معدنی به تولید و تبدیل انرژی کمک می‌کند و کمبود آن می‌تواند باعث احساس ضعف عمومی‌و خستگی زیاد شود. 

 

اسپاسم‌های عضلانی جزو آزاردهنده و همچنین دردناک هستند. این مشکلات غیرقابل کنترل بوده و نمی‌شود به راحتی نادیده شان گرفت. معمولا ورزشکاران به طور مرتب از گرفتگی‌های عضلانی ناشی از کشیدگی نامناسب عضلات، بی‌آبی یا تغذیه نامناسب رنج می‌برند اما افراد دیگر نیز با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند بدون اینکه به درستی دلیل آن را بدانند. کرامپ‌ها و گرفتگی‌های عضلانی از علائم شدید کمبود منیزیم هستند و اگر شما نیز به طور مرتب با این مشکل مواجه می‌شوید حتما میزان این ماده‌ مغذی بدن تان را چک کنید.

 

 منیزیم نقشی اساسی در سلامت عمومی‌قلب ایفا می‌کند. این ماده‌ معدنی برای انقباض عضلانی تاثیر دارد و کمبود آن می‌تواند روی مهمترین عضله بدن یعنی قلب نیز تاثیر منفی بگذارد. آریتمی‌ به ضربان نامنظم قلب گفته می‌شود و منیزیم وظیفه حفظ ضربان نرمال قلب را بر عهده دارد. نتایج برخی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند که حفظ سطح مناسب منیزیم بدن به پیشگیری از ابتلا به برخی از اختلالات و بیماری‌های قلبی مانند آریتمی‌کمک می‌کند.این ماده‌ معدنی همچنین در درمان این بیماری قلبی نیز مورد استفاده 

قرار می‌گیرد.

 

احتمالا برای شما هم کم پیش نیامده که برخی اوقات که به طور ناگهانی سرتان را بلند می‌کنید یا از جایتان بلند می‌شوید دچار سرگیجه جزئی شده باشید. اما اگر دچار کمبود منیزیم شده باشید این سرگیجه بیشتر و طولانی‌مدت‌تر بوده و حتی تمام طول روز با شما همراه خواهد بود. متاسفانه در بسیاری از موارد در تشخیص عامل سرگیجه نیز اشتباهاتی رخ می‌دهد چون عوامل متعددی باعث بروز این مشکل می‌شود. اگر مدتی است که دچار سرگیجه‌های طولانی‌مدت شده‌اید بهتر است به فکر جذب منیزیم بیشتری  باشید.

 

کمبود منیزیم باعث بروز برخی مشکلات عمومی‌جدی در بدن می‌شود. به خاطر اینکه منیزیم روی سیستم عصبی تاثیر می‌گذارد؛ در نتیجه کرخی و لمسی بدن می‌تواند از نشانه‌های کمبود این ماده‌ معدنی باشد. در واقع این علائم نشان‌دهنده‌ کمبود جدی منیزیم هستند. بدون منیزیم عصب‌ها و عضلات قادر به عملکرد درست نخواهند بود. کمبود این ماده معدنی همچنین می‌تواند مانع از ارسال سیگنال‌های مناسب از طرف بدن باشد که در نتیجه منجر به کرخی و لمسی آن می‌شود. این علائم معمولا در صورت، دست‌ها و پاها بروز می‌کند.

 

همه  ما در برخی مقاطع زندگی دچار اضطراب و دلواپسی می‌شویم اما اگر به طور مرتب دچار این حالت‌ها هستید احتمالا از کمبود منیزیم رنج می‌برید. برای تامین و افزایش ذخیره  منیزیم‌تان به فکر مصرف مواد غذایی سرشار از این ماده‌ مغذی مانند بروکلی، آجیل‌ها(بادام، فندق، گردو و غیره)، غلات کامل، ماهی، توفو و غذاهای دریایی باشید. مصرف سبزیجات برگ سبز و حبوبات(مانند عدس، لوبیا سفید، لپه) را افزایش دهید. توجه داشته باشید که شکلات سیاه یکی از منابع فوق‌العاده ی منیزیم است. 

 

احتمالا کمی‌عجیب به نظر می‌رسد اما تغییرات شخصیتی نیز می‌تواند یکی از علائم کمبود منیزیم باشد. تغییرات زیادی مانند آشفتگی و تحریک‌پذیری زیاد نشان‌دهنده‌ کمبود این ماده‌ معدنی است. در بسیاری از موارد افراد متوجه چنین تغییراتی در وجود خود می‌شوند اما نمی‌توانند به درستی منشا آن را تشخیص دهند؛ به خاطر اینکه عوامل زیادی در بروز این نوع تغییرات شخصیتی دخالت دارند. اما کمبود منیزیم نیز می‌تواند یکی از عوامل اصلی این قبیل تغییرات باشد.