هیب دیپ و روش های برطرف کردن آن

به گزارش صدای ایران گودی کنار باسن یا hip dip در واقع اتفاق بدی نیست، بلکه نشان می دهد بدن شما در وضعیت سلامتی مناسبی است. طبیعت ماهیچه ها در این قسمت از بدن به گونه ای است که نمی تواند به شکل برجسته ظاهر شود. در واقع اگر این گودی ظاهر نشود نشانه ماهیچه های ضعیف و چربی بالای بدن است.

دلیل عدم وجود آن در بعضی از خانمها، وجود لایه های چربی اطراف مفصل ران است که این فرورفتگی را میپوشاند. وجود گودی بیشتر در بعضی از افراد علاوه بر فاکتور ژنتیک، به دلیل عدم وجود ذخیره چربی در این ناحیه و در نتیجه ایجاد فرورفتگی کنار باسن است.

برخی از افراد در محلی که استخوان به باسن می رسد یک فرورفتگی دارند که به آن گودی ران یا Hip Dips می گویند. بیشتر افراد بر این باورند که این گودی به علت چربی اضافی یا کمبود چربی در قسمت هایی از باسن است که این طور نیست.

تا حالا به گودی های بغل ران خود دقت کرده اید؟ به این بخش گود ران هیپ دیپ گفته می شود.

اگر گودی بغل ران تان زیاد به چشم می آید و می خواهید از شر آن خلاص شوید باید بگوییم که صفحه را درست آمده اید چرا که در این مطلب به طور کامل در مورد گودی بغل ران و درمان آن می پردازیم.

هیپ دیپ کجاست؟ و چگونه به وجود می آید؟

در این عارضه پوست شکل فرورفته یا برآمده می گیرد. دلیل این عارضه تغییرات در ساختار سلول های چربی است.

چه عواملی باعث گودی کنار ران (هیپ، دیپ) می‌شوند؟

گودی کنار ران در جایی اتفاق می‌افتد که پوست به قسمت عمیق‌تر استخوان ران شما که تروکانتر نامیده می‌شود، متصل یا چسبیده است.

گودی کنار ران در جایی اتفاق می‌افتد که پوست به قسمت عمیق‌تر استخوان ران شما که تروکانتر نامیده می‌شود، متصل یا چسبیده است. این تورفتگی‌ها در برخی افراد بیشتر به چشم می‌خورد و به دلیل میزان و توزیع چربی و ماهیچه در ساختار بدن رخ می‌دهد.

فرورفتگی باسن بسته به پهنای باسن و شکل لگن و همچنین توزیع چربی بدن شما می‌تواند کم و بیش برجسته باشد. همچنین زمانی که انواع خاصی از لباس‌ها را می پوشید، ممکن است آشکارتر شوند.


به طور خلاصه، گودی کنار ران به دلیل ژنتیک شما ایجاد می‌شود و یک پدیده کاملا طبیعی است. در واقع زمانی ایجاد می‌شود که استخوان ران فرد بالاتر از مفصل ران او قرار گرفته باشد و باعث می‌شود که چربی و ماهیچه به سمت داخل فرو بروند. نکته اصلی که باید بدانید این است که این فرورفتگی‌ها نشانه اضافه وزن یا عدم تناسب اندام نیستند

راه های برطرف کردن گودی بغل ران

هیپ دیپ کجاست و راه برطرف کردن آن چیست؟ برای برطرف کردن گودی بغل ران چندین راهکار از جمله ورزش و جراحی وجود دارد می توان به:

ورزش

تزریق چربی

تزریق ژل

لیپوماتیک

جهت کاهش میزان این گودی، بدن باید در این نواحی شروع به ماهیچه سازی کند.

تمرین های مخصوص گودی کنار باسن، می تواند به پر شدن قسمتهای فرورفته در این ناحیه کمک کند

ورزش برای رفع گودی بغل ران را چگونه انجام دهیم؟

به دلیل پیوستگی ماهیچه ها به مفصل باسن در جهت های مختلف، بهتر است تمرین های مخصوص گودی کنار باسن را به گونه ای انجام دهید تا بتواند ماهیچه هایتان را در تمامی جهات تقویت کند. معمولا برای ساختن ماهیچه، کار با وزنه های سنگین بین ۶ تا ۸ تکرار توصیه می شود، اما ناحیه کنار باسن برخلاف سایر قسمتهای بدن به سختی می تواند به صورت مستقیم زیر وزنه سنگین حرکت کند.

به همین دلیل برای ورزش گودی بغل ران بهتر است ست تمرین ها و تکرار آنها را افزایش دهید. با افزایش وزنه ها و سختی تمرین ها، به تدریج تعداد تکرارها را پایین آورید.

میزان و نحوه انجام تمرین های ورزشی برای درمان گودی بغل ران

۱- هر یک از تمرین ها را ۴ ست و با ۱۰ تکرار انجام دهید.

۲- برای نتیجه بهتر از تمرین ها، آنها را حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید.

۳- با استفاده از وزنه های سنگین تر، می توانید به شدت تمرین ها نیز بیافزایید.

(افرادی که دچار کمر درد هستند بهتر است با وزنه سنگین کار نکنند).

۴- جهت افزایش شدت تمرین ها از وزنه های مچ پا نیز می توانید استفاده کنید.

 

ورزش برای پر شدن گودی بغل ران

۱- از بین بردن گودی بغل ران با ورزش لانج به کنار (Side Lunge)

در ابتدا دو عدد دمبل بردارید، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. ( پوزیشن شروع تمرین ).

خم شده یک دست خود را نزدیک به پای مخالف و به سمت پایین ببرید. (یک پا خم یک پا کشیده ).
زانوی شما نباید از پنجه پاها فراتر رود.

برای انجام یک ست کامل، همین کار را با پای دیگر نیز انجام دهید

۲- رفع گودی بغل ران با لانج به حالت تعظیم (Curtsy Lunge )

در ابتدا دو عدد دمبل بردارید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. (پوزیشن شروع تمرین).
در حالیکه پایین تنه خود را پایین می آورید یک پا را به حالت ضربدر در پشت پای دیگر قرار دهید.
(به حالت زانو زدن در مقابل کسی برای ادای احترام )
برای انجام یک ست کامل، این کار را برای هر دو پا انجام دهید.

پر کردن گودی بغل ران ؛ حرکات ورزشی ساده برای بانوان سری ۲

۳- ورزش برای رفع گودی بغل ران با حرکت شیر آتشنشانی (Fire Hydrant Extensions)

دست ها و پاها را روی زمین بگذارید. ستون فقرات صاف و با سطح زمین به صورت موازی قرار گیرد. کمر خود را به سمت داخل یا بیرون خم نکنید. یکی از زانوهایتان را بلند کنید و آن را ۹۰ درجه به سمت بیرون کج کرده، به سمت بیرون بکشید. کمی نگه دارید ( ۱ یا ۲ ثانیه ) و سپس به حالت ۹۰ درجه به سمت داخل چرخانده به حالت اولیه برگردانید. تا اینجا یک ست را انجام داده اید. همین کار را با پای دیگر نیز انجام دهید.

چگونه باسنی برجسته داشته باشیم؟ ۳ نوع تمرین برای سطوح مبتدی، میانی و پیشرفته

۴- از بین بردن گودی کنار باسن با ورزش کشش ضربدری ( Cross Over Extension )

گودی کنار باسن

دست ها و پاها را روی زمین بگذارید. یکی از پاهایتان را کشیده روی زمین قرار دهید ( پوزیشن شروع تمرین).
پای خود را به سمت بیرون و در خلاف جهت بالا ببرید و به صورت ضربدری آن را به جهت دیگر کشیده و پایین آورید. همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

 ۱۲ تمرین با کش برای خوش فرم شدن باسن و پا

۵- ورزش برای رفع گودی کنار باسن ؛ بلند کردن پا در حالت دراز کش
گودی کنار باسن
غالبا رفع گودی بغل ران با ورزش های دراز کش موثرتر انجام میشود. 

به پهلو روی زمین دراز بکشید. یک دست خود را زیر سر و انگشتان دست دیگر را روی زمین قرار دهید.
پای بالایی خود را تا جایی که می توانید به سمت بالا بکشید و بلافاصله به جای اول خود برگردانید. این کار را به تعداد تکرارهای ذکر شده برای هر دو پا انجام دهید.

۶- پر شدن گودی کنار باسن با ورزش چرخش زانو
رفع گودی کنار باسن
یکی از ورزش های مناسب برای رفع گودی بغل ران چرخش زانو یا بال زدن با زانو است.

به پهلو روی زمین دراز بکشید. برای حفظ تعادل یک دست را پشت سر خود قرار دهید. یکی از پاها را با کمی خمیدگی در زانو روی زمین قرار دهید. در حالیکه زانوی پای متحرک خود را بالا برده اید، به حالت بال زدن آن را در هوا به داخل و بیرون حرکت دهید. این تمرین به تدریج باعث ساختن عضله شده و گودی بغل باسن را پر می کند.

برای چالش بیشتر از مچ بند پا یا کش استفاده کنید.
به پهلوی دیگر خود دراز بکشید و مراحل را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.