4 نکته اثبات شده تحریک کننده ذهن برای سالمندان

به گزارش صدای ایران، حتی بهتر از آن، هرگز برای شروع تمرین مهم ترین ماهیچه خود دیر نیست. 4 راه آسان برای تحریک ذهن خود را بخوانید.

1- به یک برنامه ورزشی پایبند باشید

ذهن و بدن شما به هم مرتبط هستند. اغلب، آنچه برای بدن مفید است، برای مغز مفید است. به گفته دکتر اسکات مک گینیس، مدرس نورولوژی در دانشکده پزشکی هاروارد، ورزش منظم، حتی یک پیاده روی ساده، تا حد زیادی به بهبود حافظه و مهارت های شناختی شما کمک می کند.

به گفته محققان دانشگاه نیومکزیکو هایلندز در واقع، ضربه پا در حین پیاده روی، امواج فشاری را از طریق شریان ها می فرستد، جریان خون را افزایش می دهد و در نتیجه ذهن سالم تری ایجاد می کند. سعی کنید برخی از این فعالیت های بدنی را به برنامه روزانه یا هفتگی خود اضافه کنید تا جریان خون به مغزتان افزایش یابد:

·         پیاده روی در مسیرهای طبیعت گردی
·         تنیس یا پیکل بال
·         پیاده روی سگ خود
·         یوگا یا تای چی
·         ایروبیک در آب

2- مطالعه را به عادت تبدیل کنید

در مطالعه ای در مجله Neurology، خواندن و نوشتن منظم در اواخر عمر، میزان کاهش حافظه را تا 32 درصد کاهش داد.در اینجا چند راه عالی برای تبدیل کردن به مطالعه بیشتر به یک عادت وجود دارد:

·         از طریق کلیسا، معبد، کتابخانه محلی یا کتابفروشی خود به یک باشگاه کتاب بپیوندید یا راه اندازی کنید.
·         برای نوه های خود شخصاً یا از طریق FaceTime یا Skype بخوانید.
·         در یک مجله یا روزنامه محلی مورد علاقه مشترک شوید.
·         هر روز زمانی را برای مطالعه در نظر بگیرید.
·         فقط آنچه را که دوست دارید بخوانید - اشکالی ندارد که تسلیم شوید و چیز دیگری را انتخاب کنید.

3-مکرر بنویسید

نوشتن حافظه کاری و توانایی های ارتباطی را بهبود می بخشد. در پایان، مهم نیست که چه چیزی می نویسید، زیرا به سادگی بیان خود، فعالیت مغز شما را افزایش می دهد. این تمرینات نوشتن خلاقانه می تواند انرژی خلاقانه شما را شروع کند.

- بهترین آموزشگاه زبان آلمانی تهران

با نوشتن یکی از موارد زیر لذت ببرید و از تمرین مغز لذت ببرید:
·         شعر
·         داستان های خلاقانه
·         متن آواز
·         نامه های دست نویس
·         ایمیل ها
·         پست های وبلاگ
·         کارت ها

4-رژیم غذایی سالم داشته باشید

ممکن است بدانید که آجیل، ماهی و شراب قرمز با مغز سالم مرتبط هستند، اما کاهش مصرف قند می تواند به تحریک ذهن شما نیز کمک کند.برای تقویت بیشتر مغز، هاروارد بهداشت پیشنهاد می کند این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید:

·         ماهی های چرب مانند سالمون پر از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که بلوک های ساختمانی اصلی مغز هستند.

·      چای و قهوه می توانند هوشیاری و تمرکز را بهبود بخشند. سرشار از پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها است و کافئین آن می تواند به تقویت خاطرات جدید کمک کند.

·         گردو سرشار از پروتئین و چربی های سالم است که می تواند به بهبود حافظه کمک کند و با کاهش فشار خون و تمیزتر شدن عروق مرتبط است.

·         انواع توت ها دارای آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدهایی هستند که می توانند به طور قابل توجهی کاهش حافظه را به تاخیر بیندازند.

-  بهترین دفتر مهاجرتی تهران