خشمگین شدن دارای فواید مختلفی است. خشم یک واکنش جنگ‌وگریز است که از زمان‌های خیلی دور در مقابله با خطرات مختلف، نیاکانمان را برای دفاع از خود برانگیخته کرده است.
به گزارش صدای ایران، با این وجود اگر این هیجان یعنی خشم از کنترل فرد خارج شود، می‌تواند مخرب باشد و حتی روال عادی زندگی فرد را مختل کند.
خشم غیر قابل کنترل در تمام روابط شخصی و حرفه‌ای فرد خود را نشان می‌دهد و مانع ایجاد روابط عمیق می‌شود. بنابراین مدیریت و کنترل خشم برای بالا بردن کیفیت زندگی افراد ضرورت دارد. مشاوره روانشناسی می‌تواند کمک بزرگی برای مدیریت خشم باشد. می‌توانید از روش‌های آنلاین مشاوره نیز کمک بگیرید. سامانه مشاوره اینترنتی دکتر ساینا، یکی از منابعی است که با مراجعه به وبسایت یا اپلیکیشن آن، انتخاب روانشناس مناسب و دریافت مشاوره آنلاین برایتان ممکن می‌شود. مشاوره روانشناسی دکتر ساینا به شما کمک می‌کند افسار هیجاناتتان را در دست بگیرید. در این نوشته به توضیح چهار روش برای کنترل خشم می‌پردازیم.
نشانه‌های خشم شدید را بشناسید
زمانی که فرد گرفتار خشم شدید می‌شود ممکن است این نشانه‌ها را تجربه کند:
● اضطرار به ترک کردن موقعیت
● ناراحتی یا افسردگی
● احساس گناه
● تنفر
● اضطراب
● میل به صدمه زدن به دیگران
● ناآرامی فیزیکی
● پناه بردن به مواد مخدر یا دخانیات
● بالا بردن صدا
● جیغ کشیدن یا گریه کردن
● احساس سرگیجه
● تعریق زیاد
● لرزش دست‌ها و فک
● داغ شدن صورت و گردن
این هیجان شدید می‌تواند عوارض سلامتی متعددی نیز برای بدن فرد داشته باشد. زمانی که یک فرد عصبانی می‌شود ضربان قلب، فشارخون، دمای بدن و تعداد تنفسش افزایش پیدا می‌کند. تجربه‌ی عصبانیت مداوم می‌تواند موجب ایجاد عوارضی مانند سردرد، کمردرد، فشارخون بالا، بی‌خوابی، مشکلات تنفسی، سکته، حمله قلبی و ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شود.
چگونه خشم خود را کنترل کنیم؟
علائم ایجاد خشم را پیش‌بینی کنید
یکی از قدم‌های مهم برای کنترل خشم این است که بتوانید علائم خشم را در بدن خودتان تشخیص دهید. اگر بتوانید این علامت‌ها را قبل از شروع واکنشتان متوجه شوید، می‌توانید روند فکریتان را منحرف کرده و واکنش سازنده‌تری به موقعیت داشته باشید. خشم می‌تواند علاوه بر واکنش‌های روانی، علائم فیزیکی خاصی را نشان دهد. اگر حس می‌کنید که ضربان قلبتان تند شده است و سریع‌تر نفس می‌کشید یا اگر در بدنتان احساس فشار می‌کنید، احتمالاً در حال عصبانی شدن هستید. با مشاهده این علائم سعی کنید راهکارهای کنترلی مختلف را برای کاهش خشم امتحان کنید.
برای کنترل خشم از محیط فاصله بگیرید
یکی از راهکارهای مفید برای کنترل خشم این است که وقتی حس می‌کنید در حال خشمگین شدن هستید، زمان واکنش خود را به تاخیر بیندازید. مثلاً می‌توانید قبل از پاسخ دادن تا ده بشمارید یا اگر احساس خشم می‌کنید به یک پیاده‌روی کوتاه بروید. صحبت کردن با فردی بی‌طرف مانند دوستتان درباره موقعیت نیز می‌تواند کمک‌کننده باشد. با این روش‌ها قسمت منطقی مغزتان فرصت آنالیز کردن شرایط و بررسی بهترین پاسخ‌ها را به دست می‌آورد.
مشاوره روانشناسی را امتحان کنید
گاهی برای کنترل کردن خشم نیاز است کمک یک متخصص را دریافت کنیم. احتمال دارد احساس خشم به دلیل مشکلات دیگری مانند وابستگی به دخانیات، اختلال دوقطبی و مدل‌های شخصیتی خاص ایجاد شود. همچنین گاهی بدون اینکه بدانیم بیشتر از حد توانمان تحت فشارهای زندگی هستیم. روانشناس به افراد کمک خواهد کرد علت زیربنایی احساس غیرقابل‌کنترل خشمشان را پیدا کرده و با از بین بردن آن علت کنترل هیجاناتشان را در دست بگیرند. همچنین روانشناس راهکارها و ترفندهای مقابله با احساس خشم را به افراد آموزش می‌دهد و آن‌ها را برای مقابله با خشم مجهز می‌کند.
سامانه اینترنتی دکتر ساینا منبع مناسبی برای دریافت کمک روانشناسی است. می‌توانید با استفاده از این سامانه روانشناس موردنظر خود را انتخاب کرده و به شکل آنلاین و تلفنی جلسات مشاوره را برگزار کنید. مشاوره روانشناسی دکتر ساینا می‌تواند مکمل مناسبی برای مشاوره حضوری باشد.
از تکنیک‌های کنترلی استفاده کنید
تکنیک‌های مختلفی برای کنترل خشم وجود دارد. هر تکنیک خاص ممکن است برای یک فرد مناسب باشد. بنابراین سعی کنید تکنیک مناسب خودتان را با آزمون و خطا پیدا کنید. در ادامه مطلب برخی از این تکنیک‌ها را مرور می‌کنیم.
● تنفس عمیق و آرام:
روی نفس کشیدنتان متمرکز شوید و سعی کنید هر دم و بازدم را طولانی‌تر کنید این کار باعث مدیریت خشم در شما می‌شود.
● فعالیت فیزیکی:
انجام فعالیت‌های فیزیکی مختلف می‌تواند سطح آدرنالین خونتان را پایین بیاورد. ورزش‌هایی مانند بوکس یا ورزش‌های رزمی می‌توانند به شما در تخلیه خشمتان کمک کنند.
● فاصله‌گیری:
فاصله گرفتن از موقعیت خشمگین کننده می‌تواند میزان این هیجان را کم کند. برای فاصله‌گیری گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب یا حمام کردن کمک‌کننده هستند.
از آنجایی که کنترل هیجاناتمان می‌تواند نتایج مختلفی را در فعالیت‌ها و روابطمان به بار بیاورد، بر روی موفقیت و شادکامی‌مان نیز تاثیر دارد. بنابراین اگر حس می‌کنید در کنترل خشم خود دچار مشکل هستید، حتماً مشاوره روانشناسی را امتحان کنید. می‌توانید با مراجعه به سامانه دکتر ساینا لیست روانشناسان و روان‌پزشکان فعال در سامانه را مشاهده کرده و با استفاده از اطلاعات پروفایل و نظر دیگر کاربران، گزینه مناسب را برای دریافت خدمات انتخاب نمایید. همچنین اپلیکیشن دکتر ساینا مجموعه‌ای از خدمات مرتبط با سلامت را به شما ارائه می‌کند.
آخرین اخبار
