نکاتی براي پياده روي در تابستان
ورزشهاي زيادي براي تناسب اندام تا به حال پيشنهاد شده است، اما هميشه پياده روي به عنوان بهترين ورزش شناخته شده و بيشترين نتيجه را در بردارد. با توجه به اينكه تابستان رسيده است و زمان براي پياده روي فراهم است بايد ده نكته اساسي براي انجام اين ورزش در تابستان و البته ماه رمضان را بلد باشيد.
1- هيچگاه در تابستان به دنبال آن نباشيد كه حتما صبح زود ورزش كنيد، زيرا در اين زمان دماي هوا بسيار بالاست و بيشتر تحت فشار قرار خواهيد گرفت. در اين فصل بهتر است شبها به پياده روي بپردازيد. از ورزش كردن در زماني كه آفتاب درست وسط آسمان است، يعني بين ساعت 12 تا 4 بعدازظهر خودداري كنيد. همچنين در ماه رمضان ميتوانيد پس از افطار حداقل 30 دقيقه در خيابان يا پشت بام خانه پياده روي كنيد.
2- هميشه لباسهايي به تن داشته باشيد كه شما را خنك و سرحال نگه ميدارند. استفاده از لباسهاي ورزشي نخي بهترين راهحل براي شما خواهد بود. همچنين به ياد داشته باشيد بدترين لباسها براي ورزش در تابستان، لباسهاي شمعي و پلاستيكي است.
3- ميزان آب مصرفي را افزايش دهيد تا هم لاغرتر شده و هم دچار مشكل كم آبي بدن و در پي آن بيماريهاي مختلف نشويد. قبل، حين و بعد از ورزش آب بنوشيد. منتظر نمانيد تا تشنه شويد. قبل از تشنگي، در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعه كوچك آب بنوشيد. بهترين دماي آب نوشيدني، نه خيلي گرم و نه خيلي سرد است. از نوشيدن نوشيدنيهاي خيلي شيرين، الكلي و كافئيندار خودداري كنيد. در ماه رمضان براي آنكه بتوانيد اين نكته را رعايت كنيد استفاده از غذاهاي آبكي و البته ميزان خوردن آب بين افطار تا سحر را افزايش دهيد.
4- مراقب پوست خود هنگام پیاده روي باشيد، زيرا تحقيقات نشان ميدهد افرادي كه در اثر پياده روي دچار مشكلات پوستي ميشوند خيلي زود از آن زده شده و ديگر سراغ اين ورزش نميروند. براي محافظت از پوست بايد از كرمهاي ضدآفتاب و كلاه لبهدار يا سايه بان استفاده كنيد.
5- به جاي آنكه به دنبال قدم زدن ساده باشيد، كمي در طي پيادهروي جنب و جوش داشته باشيد تا به راحتي وزن شما كاهش يابد. البته براي اين كار بهتر است هنگام پياده روي، دستهاي خود را 90 درجه خم كرده و تكان دهيد.
6- ورزش را به تدريج شروع كنيد. حتي اگر هوا گرم است، باز هم بايد ورزش را به آهستگي و با گرم كردن بدن تان شروع كنيد.
7- براي ورزش كردن در تابستان، محل مناسبي انتخاب كنيد. لذا مكانهاي سايهدار كه در معرض مستقيم نور آفتاب نيستند را براي ورزش كردن انتخاب كنيد.
8- براي جلوگيري از آسيبهاي چشمي ناشي از نور آفتاب حتما از عينك آفتابي استاندارد استفاده كنيد. اشعه فرابنفش ميتواند موجب سوختگي قرنيه و سرطان پلك شود و احتمال بروز بيماريهاي ديگري مانند آب مرواريد و دژنراسيون ماكولا (تحليل رفتن صفحه بينايي در شبكيه چشم) را در فرد افزايش دهد.
9- كفشهاي راحت، اندازه و بنددار بپوشيد كه پا را در خود نگه دارد و مانع وارد آمدن ضربه به پا شود. همچنين جورابهاي نخي بپوشيد كه عرق پا را جذب كند.
10- كسي كه در تابستان ورزش ميكند بايد علائم هشداردهنده را به خوبي بشناسد. علائم هشداردهنده براي ورزشهاي تابستاني عبارتند از: استفراغ، سردرد، گرفتگي عضلات، مشكلات يا رفتارهايي مانند حركات ناشيانه و شك برانگيز و تند شدن ريتم تنفس. اينها نشانههايي هستند كه احتمال سنكوب، كم آب شدن بدن و حتي گرمازدگي را به ذهن متبادر ميكنند. در صورت مشاهده اين علائم، اگر برايتان ممكن است به سايه برويد و در معرض هواي خنك قرار بگيريد، دراز بكشيد و پاهايتان را بالا بياوريد و در نهايت چند جرعه آب بنوشيد.
1- هيچگاه در تابستان به دنبال آن نباشيد كه حتما صبح زود ورزش كنيد، زيرا در اين زمان دماي هوا بسيار بالاست و بيشتر تحت فشار قرار خواهيد گرفت. در اين فصل بهتر است شبها به پياده روي بپردازيد. از ورزش كردن در زماني كه آفتاب درست وسط آسمان است، يعني بين ساعت 12 تا 4 بعدازظهر خودداري كنيد. همچنين در ماه رمضان ميتوانيد پس از افطار حداقل 30 دقيقه در خيابان يا پشت بام خانه پياده روي كنيد.
2- هميشه لباسهايي به تن داشته باشيد كه شما را خنك و سرحال نگه ميدارند. استفاده از لباسهاي ورزشي نخي بهترين راهحل براي شما خواهد بود. همچنين به ياد داشته باشيد بدترين لباسها براي ورزش در تابستان، لباسهاي شمعي و پلاستيكي است.
3- ميزان آب مصرفي را افزايش دهيد تا هم لاغرتر شده و هم دچار مشكل كم آبي بدن و در پي آن بيماريهاي مختلف نشويد. قبل، حين و بعد از ورزش آب بنوشيد. منتظر نمانيد تا تشنه شويد. قبل از تشنگي، در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعه كوچك آب بنوشيد. بهترين دماي آب نوشيدني، نه خيلي گرم و نه خيلي سرد است. از نوشيدن نوشيدنيهاي خيلي شيرين، الكلي و كافئيندار خودداري كنيد. در ماه رمضان براي آنكه بتوانيد اين نكته را رعايت كنيد استفاده از غذاهاي آبكي و البته ميزان خوردن آب بين افطار تا سحر را افزايش دهيد.
4- مراقب پوست خود هنگام پیاده روي باشيد، زيرا تحقيقات نشان ميدهد افرادي كه در اثر پياده روي دچار مشكلات پوستي ميشوند خيلي زود از آن زده شده و ديگر سراغ اين ورزش نميروند. براي محافظت از پوست بايد از كرمهاي ضدآفتاب و كلاه لبهدار يا سايه بان استفاده كنيد.
5- به جاي آنكه به دنبال قدم زدن ساده باشيد، كمي در طي پيادهروي جنب و جوش داشته باشيد تا به راحتي وزن شما كاهش يابد. البته براي اين كار بهتر است هنگام پياده روي، دستهاي خود را 90 درجه خم كرده و تكان دهيد.
6- ورزش را به تدريج شروع كنيد. حتي اگر هوا گرم است، باز هم بايد ورزش را به آهستگي و با گرم كردن بدن تان شروع كنيد.
7- براي ورزش كردن در تابستان، محل مناسبي انتخاب كنيد. لذا مكانهاي سايهدار كه در معرض مستقيم نور آفتاب نيستند را براي ورزش كردن انتخاب كنيد.
8- براي جلوگيري از آسيبهاي چشمي ناشي از نور آفتاب حتما از عينك آفتابي استاندارد استفاده كنيد. اشعه فرابنفش ميتواند موجب سوختگي قرنيه و سرطان پلك شود و احتمال بروز بيماريهاي ديگري مانند آب مرواريد و دژنراسيون ماكولا (تحليل رفتن صفحه بينايي در شبكيه چشم) را در فرد افزايش دهد.
9- كفشهاي راحت، اندازه و بنددار بپوشيد كه پا را در خود نگه دارد و مانع وارد آمدن ضربه به پا شود. همچنين جورابهاي نخي بپوشيد كه عرق پا را جذب كند.
10- كسي كه در تابستان ورزش ميكند بايد علائم هشداردهنده را به خوبي بشناسد. علائم هشداردهنده براي ورزشهاي تابستاني عبارتند از: استفراغ، سردرد، گرفتگي عضلات، مشكلات يا رفتارهايي مانند حركات ناشيانه و شك برانگيز و تند شدن ريتم تنفس. اينها نشانههايي هستند كه احتمال سنكوب، كم آب شدن بدن و حتي گرمازدگي را به ذهن متبادر ميكنند. در صورت مشاهده اين علائم، اگر برايتان ممكن است به سايه برويد و در معرض هواي خنك قرار بگيريد، دراز بكشيد و پاهايتان را بالا بياوريد و در نهايت چند جرعه آب بنوشيد.
منبع: روزنامه آرمان
گزارش خطا
آخرین اخبار