رعایت این موارد دردهاي مزمن را تسکین می دهد
رعايت مواردي كه در اين مطلب گفته شده است، بدون شك شما را در تسكين دردهاي مزمن ياري خواهد كرد.
با ورزش اندورفين خود را افزايش دهيد
به خاطر دردي كه داريد ورزش نمي‌كنيد، اما همين ورزش نكردن باعث مي‌شود حجم و قواي عضلات خود را از دست بدهيد و دردتان شديد‌تر شود. خوشبختانه حتي ورزش كم نيز موجب ترشح اندورفين مي‌شود. اندروفين ماده شيميايي در مغز است كه،
خلق را بهبود بخشيده و به عنوان مسكن طبيعي عمل مي‌كند. از پزشك خود بپرسيد، آيا ورزشهاي قدرتي، هوازي يا كششي موجب بهتر شدن بدن و آرام شدن دردتان مي‌شود.
تنفس عميق، مديتيشن و بيوفيدبك
شايد به نظر بديهي برسد، اما عده بسيار كمي از ما مدت كوتاهي كارمان را كنار مي‌گذاريم و زماني را صرف آرام‌سازي ذهن مي‌کنیم. تنفس عميق، بيوفيدبك و مديتيشن، همه تكنيكهاي مديريت استرس هستند كه بدن را آرام كرده، عضلات را شل مي‌كنند و
سيگار را ترك كنيد
برخي از افراد ممكن است با سيگار كشيدن احساس كنند موقتا درد و استرسشان كاهش مي‌يابد. در واقع خود سيگار در بلندمدت در ايجاد درد مزمن در شما نقش داشته است. سيگار كشيدن فرايند التيام در بدن را آهسته مي‌كند، گردش خون را دچار اشكال می‌کند و خطر مشكلات تحليل ديسك را افزايش مي‌دهد (وضعيتي كه يكي از عوامل كمردرد است) . اگر براي ترك سيگار نياز به انگيزه داريد، كاهش درد مي‌تواند يكي از انگيزه‌هاي شما باشد. از پزشك درباره برنامه‌ها و داروهاي كمك به ترك
شما تنها نيستيد
افراد زيادي همانند شما (يك نفر از هر سه نفر) دچار درد مزمن هستند، بنابراين به هيچ‌وجه تنها نيستيد. براي غلبه بر درد مزمن خود از ديگران كمك بگيريد. به دوستان و خانواده بگوييد چه احساسي داريد، چون در غير اين صورت آنها در اين باره چيزي نمي‌دانند. از آنها كمك بخواهيد. درباره وضعيت خود بيشتر بدانيد و سپس چيزهايي را كه مي‌دانيد با ديگران در ميان بگذاريد.
به آرام شدن درد كمك می‌کنند. با پزشك خود صحبت كنيد و درباره اين موارد بيشتر ياد بگيريد. در عين حال، مي‌توانيد چشمان خود را ببنديد، بدنتان را شل كنيد، بر تنفس خود تمركز كنيد و به آرامي دم و بازدم انجام دهيد.
بدن خود را با تغذيه بهتر تقويت كنيد
اگر درد مزمن داريد، بايد هر كاري مي‌توانيد بكنيد تا به بدنتان كمك كنيد، نه اينكه جلو عملكرد درست آن را بگيريد. يك راه قوي نگه داشتن بدن اين است كه رژيم غذايي متعادل داشته باشيد. رژيم غذايي متعادل به حفظ سطح قند خون و وزن كمك كرده و خطر بيماري‌هاي قلبي را كاهش مي‌دهد و به گوارش ياري مي‌رساند. براي رژيم غذايي سالم غذاهاي سرشار از غلات كامل، محصولات غذايي تازه و پروتئينهاي كم چرب مصرف كنيد.
دفتر ثبت روزانه به پزشك شما كمك مي‌كند
با داشتن دفتر ثبت روزانه مي‌توانيد به پزشك خود كمك كنيد، تا وضعيت شما را بهتر شناخته و درمان موثرتري براي درد مزمن شما تجويز كند. در پايان هر روز نمره درد خود را در مقياس 1 تا 10 ثبت كنيد. سپس اشاره كنيد كه، در آن روز چه كارهايي انجام داده‌ايد و اين فعاليتها چه احساسي به شما داده‌اند. دفعه بعدي كه به پزشك مراجعه كرديد، اين دفتر را همراه با خود ببريد و درباره علائم و احساساتتان با او صحبت كنيد.