15 ماده غذايي ضد اشتها
برخلاف برخي افراد كه هميشه از بي‌اشتهايي شكايت مي‌كنند عده‌اي هستند كه از اشتهاي زياد خود شاكي هستند. اين افراد بي‌وقفه ميل به خوردن دارند و به احتمال زياد چاق نيز هستند. اگر شما هم جزو افرادي هستيد كه نمي‌دانيد با اشتهاي زيادتان چه كنيد اين مطلب را بخوانید. چون مواد غذايي مفيد و سالمي وجود دارند كه باعث احساس سيري شده و اشتهاي زياد را از بين مي‌برند.
آووكادو
آخرين ماده غذايي سيركننده و ضداشتهاي انتخاب شده آووكادو است. ميوه‌اي كه حاوي ميزان قابل توجهي امگا3 و همچنين فيبر است. بافت كرم مانند اين ميوه براي تزئين و صرف با انواع غذاها همخواني دارد. با مصرف اين ميوه شما از ريزه‌خواري و پرخوري روزانه در امان خواهيد ماند.
خوراك لپه
شايد كمي براي‌تان عجيب باشد و لپه را صرفاً مناسب خورش قيمه بدانيد. اما بهتر است بدانيد كه اين ماده غذايي يك ميان وعده مناسب براي بعدازظهر است. مي‌توانيد لپه را پخته و با كمي روغن هسته انگور و گوجه‌فرنگي رنده شده مخلوط كرده و ميل كنيد. با همين كار ساده تا شب سير خواهيد بود.
سيب‌زميني شيرين
سيب‌زميني شيرين مانند سيب‌زميني معمولي حاوي فيبر است. البته بيشترين ميزان فيبر اين مواد غذايي در پوست آنها قرار دارند. توصيه مي‌شود سيب‌زميني شيرين به‌صورت بخارپز و درسته مصرف شود. از پوره كردن آن خودداري كنيد چون بيشتر فيبرهاي خود را از دست مي‌دهد.
موزلي با ميوه‌هاي خشك
موزلي از غلات تهيه مي‌شود و يكي از صبحانه‌هاي مورد علاقه اروپايي‌ها محسوب مي‌شود. شما هم مي‌توانيد طرز تهيه آن را با جوي دو سر ياد بگيريد و با انواع ميوه‌هاي خشك و توت و غيره ميل كنيد. خواهيد ديد روزتان را با انرژي زياد و بدون پرخوري به شب خواهيد رساند.
ميوه شاه‌بلوط
ميوه شاه‌بلوط حاوي ميزان قابل‌توجهي فيبر است. به همين دليل باعث كاهش اشتها و سيري طولاني‌مدت مي‌شود. بهتر است بدانيد كه هر 100 گرم از اين ميوه 6 گرم فيبر دارد. آرد شاه‌بلوط نيز گزينه خوبي براي تهيه نان‌هايي با طعم خاص است. در اين آرد به ميزان قابل‌توجهي فيبر وجود دارد.
نان كامل
نان تهيه شده از آرد سبوس‌دار علاوه بر انرژي لازم براي شما حاوي ميزان زيادي فيبر نيز هست كه باعث ايجاد احساس سيري طولاني‌مدتي مي‌شود.
موز
مصرف موز راحت است و مي‌توانيد در پايان غذا به عنوان دسر سيركننده مصرف كنيد. اين ميوه به خوبي شما را سير كرده و از پرخوري دور مي‌سازد.
تمشك
تمشك سرشار از ويتامين C و فيبر است. اين ميوه خوشمزه و مفيد علاوه بر اينكه حال و هواي‌تان را عوض مي‌كند، مي‌تواند اشتهاي‌تان را نيز كنترل كند.
خرما
اگر با انجير خشك ميانه‌اي نداريد مي‌توانيد خرما ميل كنيد. خرما حاوي ميزان زيادي فيبر و قند است و به راحتي مي‌تواند اشتهاي شما را كنترل كند.
لوبياي قرمز
لوبيا را يكي از منابع گياهي خوب پروتئين و فيبر بدانيد. اين تركيبات مغذي به سادگي معده را پر كرده و شما را از پرخوري يا ريزه‌خواري بين غذا دور مي‌كنند.
شكلات سياه 70 درصد
شما مي‌توانيد بدون داشتن هيچ عذاب وجداني روزانه مقداري شكلات سياه 70 درصد (يك تا دو مربع) ميل كنيد. اين ماده غذايي احساس سيري زودهنگامي ايجاد كرده و اشتهاي‌تان را كنترل مي‌كند.
زيتون
نيازي نيست منتظر ساعت غذا باشيد تا به سراغ زيتون برويد. زيتون سرشار از فيبر و چربي‌هاي گياهي است كه به كاهش اشتها كمك مي‌كنند. توصيه مي‌كنيم در بين روز و حتي به عنوان ميان وعده زيتون ميل كنيد.
انجير
مصرف كردن انجير خشك براي اكثر افراد ساده‌تر از خوردن انجير تازه است. در هر حال انجير سرشار از فيبر و البته حاوي قند است. اين ماده غذايي مي‌تواند اشتهاي شما را كنترل كند و مي‌توانيد از خوردن آن لذت ببريد.
بادام
بادام سرشار از پروتئين گياهي است. هر 100 گرم از اين ماده غذايي مفيد حدود 25 گرم پروتئين دارد. در نتيجه تاثير زيادي در كنترل اشتها و ايجاد احساس سيري دارد. روزانه ده تا پانزده عدد بادام براي سير شدنتان كافي است.
نارگيل
نارگيل براي ايجاد احساس سيري فوق‌العاده است. هر 100 گرم از اين ميوه حدود 14 گرم فيبر دارد و به همين دليل فقط يك مشت از اين ميوه مي‌تواند معده را پر كرده و ساعت‌ها شما را سير نگه دارد.
نظر شما