دلايل پيري زودرس خانم‌ها
پيري يك پديده طبيعي است و بايد با آرامش روان و خوش‌بيني با آن مقابله كرد. مدت‌هاست كه علم و محققان به نتايج جديدي درباره مقابله با رد پاي گذشت زمان دست نيافته‌اند. با اين حال به نظر مي‌رسد كه برخي عوامل دخالت زيادي در پيري زودهنگام دارند و در عين حال داشتن سبك زندگي سالم باعث جوان نگه داشتن بافت‌ها مي‌شود.
نور خورشيد بيش از اندازه
نور خورشيد براي سلامتي بدن لازم است. به خاطر اينكه باعث سنتز ويتاميني مانند ويتامين D مي‌شود كه باعث بهبود خلق‌وخوي و تقويت استخوان‌ها و غيره مي‌شود. با اين حال قرار گرفتن افراطي و بدون حفاظت در معرض نور خورشيد يكي از عوامل مهم تسريع روند پيري پوست است. اشعه‌هاي ماوراي بنفش خورشيد تا عمق پوست نفوذ كرده و باعث فعال شدن راديكال‌هاي آسيب‌رسان مي‌شوند. اگر جزو افرادي هستيد كه ساعت‌ها در معرض آفتاب قرار داريد يا علاقه زيادي به برنزه شدن داريد بايد حواس‌تان به اثرات مضر نور خورشيد نيز باشد.
مصرف كم آنتي‌اكسيدان‌ها
مصرف كم آنتي‌اكسيدان‌ها يكي از عوامل اصلي بروز پيري زودهنگام است. عدم جذب كافي آنتي‌اكسيدان‌ها سلول‌ها را در برابر راديكال‌هاي آزاد آسيب‌پذير كرده و كلاژن پوست به‌طور جدي به خطر مي‌افتد. اگر مي‌خواهيد جوان و شاداب بمانيد تا مي‌توانيد از مواد غذايي زير ميل كنيد: آب ليموترش (ترجيحاً به صورت ناشتا)، كيوي، توت‌فرنگي، انبه، طالبي، پرتقال، بروكسل، هويج، اسفناج، كلم كيل، گوجه‌فرنگي، پاپايا، كدوحلوايي، يك فنجان چاي سبز در روز و ماهي دو مرتبه در هفته.
غذاهايي كه نبايد بخوريد
همه ما مي‌دانيم كه مواد غذايي نقش مهمي در سلامتي بدن و عملكرد ارگان‌هاي مختلف ايفا مي‌كنند. اما با اين حال همه ما عادت‌هاي بد غذايي زيادي داريم كه روند پيري را به سرعت مي‌اندازد. يكي از اين عادت‌هاي نادرست مصرف زياد آردهاي تصفيه‌شده‌اي است كه به صورت شيرينيجات صنعتي يا غذاهاي آماده و به‌ويژه براي وعده شام مصرف مي‌كنيم. فراموش نكنيد كه اين قبيل مواد غذايي پركالري هستند و در بدن به صورت چربي يا كلسترول تجمع مي‌كنند. بنابراين لازم است كه تا حد ممكن از مصرف مواد غذايي زير خودداري كنيد:
مواد غذايي شيرين: يادتان باشد كه مصرف زياد و بيش از اندازه قند و مواد قندي كلاژن پوست را از بين مي‌برد و باعث پيري سلول‌ها مي‌شود.
مواد غذايي خيلي شور: بدون شك مصرف اسنك‌ها، چيپس يا ميوه‌هاي خشك شور و غيره براي خيلي از ما هوس‌انگيز است. اما با اين حال اين مواد غذايي براي سلامتي مضر هستند. فراموش نكنيد كه نمك يكي از بدترين دشمنان بدن است كه جزو عوامل اصلي تشكيل سلوليت (همان بافت پرتقالي شكل تجمع يافته در ران‌ها، باسن و غيره) محسوب مي‌شود.
گوشت‌هاي فرآوري شده: سوسيس، كالباس، همبرگرها و غيره حاوي سولفيت‌ها هستند كه روند پيري را سرعت مي‌دهند.
گوشت قرمز: گوشت قرمز حاوي راديكال‌هاي
آزاد است. اين مولكول‌ها به كلاژن پوست آسيب زده و باعث پيري سلول‌ها مي‌شود.
نوشيدني‌هاي گازدار: نوشيدني‌هاي گازدار نيز جزو دشمن‌هاي سلامتي و پوست هستند. تا جايي كه مي‌توانيد دور اين قبيل نوشيدني‌ها را خط قرمز بكشيد.
مواد غذايي حاوي چربي‌هاي ترانس: اسيدهاي چرب باعث بروز التهاب و احتباس آب شده و پوست ما را نسبت به نور خورشيد حساس و آسيب‌پذير مي‌كنند. اين چربي‌ها همچنين باعث بروز بيماري‌هاي قلبي مي‌شوند.
يكي از فاكتورهاي پيري كه اغلب ناديده گرفته مي‌شود استرس است. بايد بدانيد كه خانم‌ها بيشتر از آقايان تحت استرس بوده و آسيب‌پذيري بيشتري نيز دارند. توجه داشته باشيد اگر نتوانيم با احساسات منفي و استرس‌هاي روزمره درست برخورد كنيم به مرور تبديل به مشكلات روحي رواني خواهند شد. استرس باعث پيري زودهنگام سلول‌ها مي‌شود. هورمون كورتيزول كه به هورمون استرس معروف است باعث افزايش ضربان قلب و مشكلات جدي از قبيل تصلب شرائين شده و به سلامت مغز آسيب مي‌زند. استرس علاوه بر كورتيزول، هورمون اپي‌نفرين نيز ترشح مي‌كند كه به نام آدرنالين شناخته مي‌شود و اكسايش سلول‌ها را افزايش مي‌دهد. اين هورمون در كار سنتز مواد مغذي اختلال ايجاد كرده و باعث افزايش چربي خون مي‌شود. استرس همچنين باعث تخريب سيستم ايمني بدن مي‌شود كه نتايج آن به صورت پيري زودهنگام روي پوست بروز مي‌كند. بنابراين براي جوان ماندن بايد آرامش‌تان را حفظ كنيد و ياد بگيريد كه استرس‌هاي‌تان را كنترل كنيد.
كلسيم يك ماده معدني مفيد است كه همه افراد به‌ويژه خانم‌ها در تمام مراحل زندگي خود به آن نياز دارند. متاسفانه خانم‌ها بيشتر در معرض پوكي استخوان قرار دارند. اين بيماري تاثير منفي روي زندگي افراد مي‌گذارد. در واقع عدم جذب كلسيم كافي در طول روز باعث افزايش روند پيري در خانم‌ها مي‌شود. توصيه مي‌كنيم با افزايش مصرف مواد غذايي زير از همين امروز با فرا رسيدن پيري استخوان‌هاي‌تان مقابله كنيد:
ماست طبيعي بدون قند
شير (اگر نسبت به لاكتوز حساسيت داريد و نمي‌تواند شير گاو را درست هضم كنيد مي‌توانيد از نوشيدني‌هاي گياهي مانند شير بادام استفاده كنيد)
توفو (پنير سويا) در سالاد
اگر يكي از اعضاي خانواده‌تان از پوكي استخوان رنج مي‌برد حتماً با يك پزشك مشورت كنيد. توجه داشته باشيد كه مشكلات ناشي از پوكي استخوان باعث پيري پوست نيز مي‌شود. در این میان خوردن 3 عدد بادام و 3 عدد گردو برای‌تان مفید خواهد بود.
نظر شما