روش‌های ساده برای جلوگیری از سر درد
افراد زیادی در سرتاسر دنیا دچار سردردهای مداوم و مزمن می‌شوند. برخی از آنها از لحظه تولدشان مستعد سردرد به دنیا می‌آیند. کشف عللی که باعث ایجاد سردردهای مختلف می‌شوند ممکن است به شما در پیدا کردن روش درمان و تا حدودی پیشگیری کمک کند تا بتوانید درد را کمی کاهش دهید.
به گزارش صدای ایران به نقل از شفاف، به طور کلی دو نوع سردرد اصلی وجود دارد: سردردهای اولیه و سردردهای ثانویه.
سردردهای اولیه سردردهای جزئی هستند (مثل سردردهای عصبی) که اغلب به دلیل اضطراب و تشویش به وجود می‌آیند. این نوع سردردها گاهی ملایم هستند و گاه دو طرف سر به شدت درد می‌گیرد. سردردهای ثانویه در اثر بعضی بیماری‌ها مثل بیماری‌های عفونی، تومور مغزی، ضربه مغزی و مننژیت ایجاد می‌شوند.
رای جلوگیری از درد باید از علت آن آگاه شد. عوامل رایج سردرد عبارتند از:
مصرف مواد غذایی حاوی تیرامین بالا، مثل ماست، سرکه، سس سویا مصرف مواد غذایی دارای سولفیت، مثل میوه‌های پلاسیده مصرف الکل به خاطر داشتن اتانول که باعث کم شدن آب بدن شده و با ایجاد اتساع در شریان‌های خونی ایجاد سردرد می‌کند.
مصرف گوشت‌های دودی، هات داگ و گوشت‌های آماده این غذاها مواد نگهدارنده دارند تا به محصولات گوشتی رنگ صورتی بدهند و موجب سردرد می‌شوند. در میان افرادی که سردرد دارند، میگرنی‌ها درد بیشتری را متحمل می‌شوند.
درد شدید معمولا در یک طرف به وجود می‌آید و با حالت تهوع، استفراغ، حساسیت زیاد به نور و صدا و سایر علائم همراه است. عوامل زیادی موجب حمله میگرن می‌شوند؛ مثل تغییر هورمون، تغذیه نامناسب یا سوء تغذیه، خواب نامناسب، استرس، آب و هوا و تغییرات ارتفاعی.
استفاده از مسکن‌ها، مثل ایبوپروفن و استامینوفن، کمک زیادی به کاهش سردرد می‌کند؛ اما در مصرف آنها نباید زیاده‌روی کرد، چرا که ممکن است علائم سردرد را تشدید کنند. به هنگام سردردهای میگرنی فرد حاضر است دست به هر کاری بزند تا از شر این درد خلاص شود.
توصیه
ما به بیماران و افرادی که دچار این سردردهای شدید می‌شوند، توصیه می‌کنیم: روی پیشانی یک پارچه سرد بگذارید. در یک اتاق تاریک و آرام دراز بکشید. دو عدد بالش در دو طرف سر خود بگذارید تا سرتان تکان نخورد. صدا، نور و بوها را به حداقل برسانید. از مطالعه و همچنین رانندگی خودداری کنید.
درمان
از مصرف MSG یا نمک اسید گلوتامیک خودداری کنید. MSG به عنوان چاشنی در برخی از مواد غذایی مثل پنیرها، چیپس‌ها و آجیل‌ها استفاده می‌شود. برخی افراد به این طعم‌دهنده‌ها حساسیت دارند و به سردرد دچار می‌شوند. این سردرد در اثر گشاد شدن عروق خونی و تحریک عصب‌های مغزی به وجود می‌آید.
اگر در اثر چنین چاشنی‌های غذایی دچار سردرد می‌شوید، هنگام سفارش غذای چینی در رستوران، حواس‌تان را جمع کنید؛ چرا که این چاشنی‌ها در غذاهای چینی بیشتر استفاده می‌شوند.
بیشتر غذاهای فرآوری شده و بسته‌بندی شده نیز حاوی این چاشنی غذایی هستند؛ بنابراین قبل از مصرف به برچسب مواد غذایی توجه کنید و اگر کلماتی مثل پروتئین هیدرولیزه، گلوتامیک و کاسینیت روی برچسب آنها مشاهده نمودید، از خریدشان صرف‌نظر کنید.
آمین‌ها و نیترات‌ها را حذف کنیدبرخی شکلات‌ها، محصولات پر قند، بستنی و مغز گردو که جزء غذاهای سنگین محسوب می‌شوند، برای افرادی که از میگرن رنج می‌برند، بسیار مضرند.
شکلات‌ها حاوی نوعی ترکیب آمین به نام فنیل اتیل آمین هستند که سبب انقباض و انبساط ناگهانی عروق خونی شده منجر به سردرد می‌شوند. بدترین نوع آمین‌ها در این زمینه تری‌آمین است که در پنیر کهنه، شاه ماهی و جگر وجود دارد.
سایر آمین‌های غذایی، در ایجاد سردرد تاثیری ندارند. نیترات‌ها ترکیباتی هستند که معمولا در محصولات گوشتی فرآوری شده مثل هات‌داگ‌ها، گوشت‌های نمک سود و سالامی وجود دارند و موجب گشاد شدن رگ‌های خونی و در نتیجه سردرد می‌شوند.
مداد وقتی که دچار استرس می‌شوید، به طور ناخودآگاه فک و دندان‌های‌تان را به هم فشار می‌دهید. این کار به ماهیچه‌ها فشار وارد می‌کند و سردردتان را بیشتر می‌کند. راه‌حل چیست؟ یک مداد را بین دندان‌های‌تان قرار دهید، ولی آن را گاز نگیرید. این‌کار خود به خود باعث آرامش فک و لثه‌ها و عضلات دهان می‌شود و از درد بیشتر جلوگیری می‌کند.
میوه‌ها و سبزی‌ها استفاده از میوه‌ها و سبزی‌ها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. برای آنکه مطمئن شوید بدن شما به اندازه کافی ویتامین و آنتی‌اکسیدان دریافت می‌کند، می‌توانید از قرص‌های مولتی ویتامین نیز استفاده کنید.
وان آب گرم برای پاهاوان آب گرم با کمی پودر خردل (یک قاشق چایخوری) می‌تواند داروی معجزه‌آسایی برای رفع سردرد باشد؛ زیرا باعث می‌شود خون در تمام قسمت‌های بدن، به خصوص مغز جریان یابد. از طرفی، خردل پوست را تحریک می‌کند و باعث می‌شود توجه شما از سردرد به پوست‌تان جلب شود.
روغن ماهی مصرف کنیدچندی پیش در دانشگاه سین سیناتی تحقیقاتی در مورد کپسول‌های روغن ماهی و تاثیر آن در کاهش شدت میگرن انجام شد و با پلاسبوها مقایسه گردید. این تحقیقات به مزایای استفاده از اسیدهای چرب امگا-3 در ماهی پرداخت و نتایج نشان داد مصرف روزانه 2 انس روغن ماهی تاثیر زیادی در کاهش سردرد دارد.
زنجفیل این گیاه خوشبو حاوی ماده‌ای به نام ترومباکسان A2 است که از ترشح ماده‌ای که موجب گشادی رگ‌های خونی می‌شود، جلوگیری می‌کند. به عبارت دیگر، زنجفیل کمک می‌کند تا خون به طور عادی و طبیعی در بدن جریان یابد و این مهم‌ترین مساله در پیشگیری از سردرد است. مقداری زنجفیل تازه را در آبمیوه و یا چای بریزید و نوش‌جان کنید.
برطرف کردن کم آبی بدن 60 درصد از وزن بدن را آب تشکیل می‌دهد؛ پس کاملا مشخص است که خشک شدن سلول‌ها در اثر کم آبی می‌تواند عواقب ناخوشایندی در پی داشته باشد. اگر به سلول‌های عصبی به میزان کافی آب نرسد، سردرد بروز می‌کند. باید روزانه حتماً 8- 10 لیوان آب بنوشید.
نفس‌های عمیق بکشید و اگر ورزش می‌کنید، از این مقدار هم بیشتر آب بنوشید. وجود آلودگی‌های صوتی، مثل صدای گریه‌های شدید، صدای بلند ضبط و تلویزیون نیز می‌توانند ایجاد سردردهای حاد کنند؛ لذا با استفاده از گوش‌گیر خود را از شر برخی صداهای مزاحم نجات دهید.
صاف بنشینیدحالت‌های نادرست فیزیکی باعث تحریک و وارد آمدن فشار به عضلات و در نتیجه عصب‌ها می‌شود که می‌تواند به سردرد بینجامد. افرادی که به طور مرتب با کامپیوتر سر و کار دارند، معمولا در حالتی می‌نشینند که سرشان کمی جلوتر از بدن قرار دارد.
به ازای هر اینچی که سر شما جلوتر از بدن‌تان باشد، به اندازه 10 پوند به عضلات بالای کمر و گردن فشار وارد می‌شود. سعی کنید این عادت را در خودتان ایجاد کنید که همیشه صاف و راست بنشینید و چشم‌های‌تان در راستای شانه‌ها باشد. اگر تمرین کنید، مدتی بعد این حالت برای‌تان بسیار عادی می‌شود.
به مقدار کافئین مورد مصرف خود توجه کنیداگر زیاد قهوه بنوشید (مثلا روزانه 3-4 فنجان پر و حتی بیشتر) میزان کافئین دریافتی شما باعث ایجاد و تشدید سردرد می‌شود. از طرفی ترک یکباره این عادت نیز موجب سردرد می‌شود؛ بنابراین بهتر است حجم کافئین مصرفی خود را آرام آرام کم کنید تا به حد طبیعی برسد. نوشیدن روزانه یک فنجان قهوه بسیار مناسب است و حتی می‌تواند از سردرد شما نیز پیشگیری کند.
منیزیم مصرف روزانه 200- 400 میلی‌گرم منیزیم از وارد آمدن فشار به عضلات جلوگیری می‌کند؛ اما هنگام مصرف مکمل مورد نظر توجه داشته باشید که دست‌کم 200 میلی‌گرم منیزیم فعال داشته باشد. منیزیم بیش از آنکه خاصیت درمانی داشته باشد، خاصیت پیشگیری‌‌کننده دارد.
برای جلوگیری از سردردهای قبل از قاعدگی که قابل پیش‌بینی هستند، مقدار منیزیم دریافتی خود را کمی افزایش دهید. افرادی که به مشکلات کلیوی دچار هستند، قبل از مصرف مکمل‌های منیزیم حتماً با پزشک خود مشورت کنند.