کنکوری ها برای کاهش استرس دمنوش بخورند
فرصت زیادی تا برگزاری کنکور بزرگترین ماراتن علمی کشور باقی نمانده است و داوطلبان به سرعت در حال مطالعه و مرور مطالب درسی هستند؛ در این روز‌ها داوطلبان در کنار مطالعه، ناخواسته درگیر برخی از حواشی می‌شوند که ممکن است برای آنان مشکلات جدی را به وجود آورد و زحمات چندین ساله آنها برای رسیدن به نتیجه مطلوب را از بین ببرد؛ این حواشی و اتفاقات فارغ از استرس، سردرگمی، نگرانی و پارامتر‌های هیجانی در قالب پرخاشگری، عصبانیت و انزوا بروز خواهد داشت.
فرصت زیادی تا برگزاری کنکور بزرگترین ماراتن علمی کشور باقی نمانده است و داوطلبان به سرعت در حال مطالعه و مرور مطالب درسی هستند؛ در این روز‌ها داوطلبان در کنار مطالعه، ناخواسته درگیر برخی از حواشی می‌شوند که ممکن است برای آنان مشکلات جدی را به وجود آورد و زحمات چندین ساله آنها برای رسیدن به نتیجه مطلوب را از بین ببرد؛ این حواشی و اتفاقات فارغ از استرس، سردرگمی، نگرانی و پارامتر‌های هیجانی در قالب پرخاشگری، عصبانیت و انزوا بروز خواهد داشت.
به گزارش صدای ایران از باشگاه خبرنگاران، با توجه به نزدیک بودن کنکور و به دلیل اهمیت این موضوع تصمیم گرفتیم با یک مشاور تحصیلی خبره و باتجربه صحبت کنیم و نظر وی را درباره راهکار‌های مقابله با این حواشی جویا شویم؛ در همین راستا با براهیم خادم پزشک متخصص طب سنتی ایران و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت وگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.
رعایت سبک صحیح زندگی از اصلی‌ترین کارها برای کاهش استرس
ابراهیم خادم پزشک متخصص طب سنتی ایران درباره کاهش استرس و اضطراب کنکور، اظهار کرد: برای کاهش استرس باید سبک صحیح زندگی رعایت شود که یکی از شاخص‌های اصلی آن رعایت تغذیه اصولی است.
وی بیان کرد: توصیه می‌شود اینگونه افراد حتی الامکان از خوراکی‌هایی که هضم‌شان آسان است و در عین حال انرژی بخشی کافی دارند استفاده کنند؛ از خوردن غذا‌های سنگین مانند حلیم، کله پاچه، فست فود‌ها و غذا‌هایی که حاوی پنیر پیتزاست، خودداری کنند چرا که این غذا‌ها باعث سنگین شدن افراد می‌شود و کیفیت یادگیری را کاهش می‌دهد.
خادم ادامه داد: بهتر است از غذا‌های آب پز و بخارپز مانند آبگوشت، تخم مرغ عسلی، شیربادام و شیر عسل بیشتر استفاده شود؛ همچنین لازم است در رژیم غذایی سبزیجات و میوه جات تازه و کافی وجود داشته باشد؛ ضمنا این گونه افراد باید به میزان کافی مایعات مصرف کنند.
این پزشک طب سنتی ایران افزود: افراد در دوران مطالعه کنکور حتما باید به میزان و کیفیت خواب خود توجه کنند و بدانند خواب شبانه آرام و کافی در کیفیت مطالعه روزانه بسیار موثر است و کیفیت یادگیری آنها را ارتقا می‌دهد؛ باید شب‌ها را زودتر بخوابند و از زمان طلایی خواب که بین ۱۰ شب تا ۲ بامداد است حداکثر بهره را ببرند، برای مطالعه بیشتر، به جای استفاده از ساعات پایانی شب، بهتر است از صبح‌های زود که کیفیت یادگیری بالاتر است، بهره ببرند.
وی با اشاره به نقش ورزش در کاهش اضطراب و افزایش کیفیت آموزشی دانش آموزان کنکوری، گفت: افرادی که آزمون می‌دهند باید ورزش کنند زیرا چند دقیقه ورزش از زمان مطالعه آنها کم نمی‌کند لذا چنانچه بیماری زمینه‌ای قلبی و عروقی ندارند می‌توانند در روز به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی تند یا دویدن آرام داشته باشند و بدانند این میزان پیاده روی بیش از آن که لطمه‌ای به میزان مطالعه آنان بزند، باعث بهبود گردش خون و افزایش کیفیت یادگیری آنها می‌شود.
خادم تشریح کرد: توصیه می‌شود افراد پشت کنکوری با سبک زندگی سالم و شیوه درست تغذیه، خواب و ورزش اضطراب خود را کم کنند و کیفیت یادگیری‌شان را بالا ببرند؛ توصیه می‌شود این گونه افراد به هیچ عنوان از دارو‌هایی که توسط افراد غیر متخصص برای افزایش تمرکز ذهنی و یادگیری تجویز می‌شود، استفاده نکنند چرا که مصرف خودسرانه و غیر اصولی اینگونه دارو‌ها برای آنها ضرر‌های زیادی خواهد داشت.
دمنوشی مناسب برای کاهش استرس
این پزشک طب سنتی با اشاره به بهترین دمنوش‌های مناسب برای کاهش استرس در ایام منتهی به کنکور، اظهار کرد: مصرف مخلوط بادرنجبویه، اسطوخودوس و گل گاوزبان به افراد سالمی که هیچگونه بیماری زمینه‌ای ندارند، توصیه می‌شود.
وی یادآوری کرد: یک قاشق غذا خوری از مخلوط گیاهان فوق باید در یک و نیم لیوان آب مخلوط و به آرامی جوشانده شود و زمانی که یک سوم از آب آن بخار شد، مخلوط صاف شود و با حل کردن تکه‌ای کوچک نبات داخل آن، ۳۰ دقیقه قبل از خواب استفاده شود.
به گزارش صدای ایران از باشگاه خبرنگاران، با توجه به نزدیک بودن کنکور و به دلیل اهمیت این موضوع تصمیم گرفتیم با یک مشاور تحصیلی خبره و باتجربه صحبت کنیم و نظر وی را درباره راهکار‌های مقابله با این حواشی جویا شویم؛ در همین راستا با براهیم خادم پزشک متخصص طب سنتی ایران و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت وگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.
رعایت سبک صحیح زندگی از اصلی‌ترین کارها برای کاهش استرس
ابراهیم خادم پزشک متخصص طب سنتی ایران درباره کاهش استرس و اضطراب کنکور، اظهار کرد: برای کاهش استرس باید سبک صحیح زندگی رعایت شود که یکی از شاخص‌های اصلی آن رعایت تغذیه اصولی است.
وی بیان کرد: توصیه می‌شود اینگونه افراد حتی الامکان از خوراکی‌هایی که هضم‌شان آسان است و در عین حال انرژی بخشی کافی دارند استفاده کنند؛ از خوردن غذا‌های سنگین مانند حلیم، کله پاچه، فست فود‌ها و غذا‌هایی که حاوی پنیر پیتزاست، خودداری کنند چرا که این غذا‌ها باعث سنگین شدن افراد می‌شود و کیفیت یادگیری را کاهش می‌دهد.
خادم ادامه داد: بهتر است از غذا‌های آب پز و بخارپز مانند آبگوشت، تخم مرغ عسلی، شیربادام و شیر عسل بیشتر استفاده شود؛ همچنین لازم است در رژیم غذایی سبزیجات و میوه جات تازه و کافی وجود داشته باشد؛ ضمنا این گونه افراد باید به میزان کافی مایعات مصرف کنند.
این پزشک طب سنتی ایران افزود: افراد در دوران مطالعه کنکور حتما باید به میزان و کیفیت خواب خود توجه کنند و بدانند خواب شبانه آرام و کافی در کیفیت مطالعه روزانه بسیار موثر است و کیفیت یادگیری آنها را ارتقا می‌دهد؛ باید شب‌ها را زودتر بخوابند و از زمان طلایی خواب که بین ۱۰ شب تا ۲ بامداد است حداکثر بهره را ببرند، برای مطالعه بیشتر، به جای استفاده از ساعات پایانی شب، بهتر است از صبح‌های زود که کیفیت یادگیری بالاتر است، بهره ببرند.
وی با اشاره به نقش ورزش در کاهش اضطراب و افزایش کیفیت آموزشی دانش آموزان کنکوری، گفت: افرادی که آزمون می‌دهند باید ورزش کنند زیرا چند دقیقه ورزش از زمان مطالعه آنها کم نمی‌کند لذا چنانچه بیماری زمینه‌ای قلبی و عروقی ندارند می‌توانند در روز به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی تند یا دویدن آرام داشته باشند و بدانند این میزان پیاده روی بیش از آن که لطمه‌ای به میزان مطالعه آنان بزند، باعث بهبود گردش خون و افزایش کیفیت یادگیری آنها می‌شود.
خادم تشریح کرد: توصیه می‌شود افراد پشت کنکوری با سبک زندگی سالم و شیوه درست تغذیه، خواب و ورزش اضطراب خود را کم کنند و کیفیت یادگیری‌شان را بالا ببرند؛ توصیه می‌شود این گونه افراد به هیچ عنوان از دارو‌هایی که توسط افراد غیر متخصص برای افزایش تمرکز ذهنی و یادگیری تجویز می‌شود، استفاده نکنند چرا که مصرف خودسرانه و غیر اصولی اینگونه دارو‌ها برای آنها ضرر‌های زیادی خواهد داشت.
دمنوشی مناسب برای کاهش استرس
این پزشک طب سنتی با اشاره به بهترین دمنوش‌های مناسب برای کاهش استرس در ایام منتهی به کنکور، اظهار کرد: مصرف مخلوط بادرنجبویه، اسطوخودوس و گل گاوزبان به افراد سالمی که هیچگونه بیماری زمینه‌ای ندارند، توصیه می‌شود.
وی یادآوری کرد: یک قاشق غذا خوری از مخلوط گیاهان فوق باید در یک و نیم لیوان آب مخلوط و به آرامی جوشانده شود و زمانی که یک سوم از آب آن بخار شد، مخلوط صاف شود و با حل کردن تکه‌ای کوچک نبات داخل آن، ۳۰ دقیقه قبل از خواب استفاده شود.
نظر شما