چگونه خوابی بهتر داشته باشیم؟
همه ما بارها و بارها در رابطه مزایای داشت خواب خوب در شب و اینکه کمبود آن چه تأثیراتی در سلامتی و زندگی روزمره خواهد گذاشت، خوانده‌ایم. نکته جالب اینجاست که حتی یک شب خواب خوب یا بد می‌تواند اثر خود را به شکلی فوری در زندگی ما نشان دهد. اما چطور می‌توان در طول شب خواب بهتر و باکیفیت‌تری داشته باشیم؟
همه ما بارها و بارها در رابطه مزایای داشت خواب خوب در شب و اینکه کمبود آن چه تأثیراتی در سلامتی و زندگی روزمره خواهد گذاشت، خوانده‌ایم. نکته جالب اینجاست که حتی یک شب خواب خوب یا بد می‌تواند اثر خود را به شکلی فوری در زندگی ما نشان دهد. اما چطور می‌توان در طول شب خواب بهتر و باکیفیت‌تری داشته باشیم؟
به گزارش صدای ایران از دینو، در ادامه قصد داریم 7 راهکار برای داشتن خواب بهتر و باکیفیت‌تر که تأثیر مستقیمی بر فعالیت‌های روزانه شما خواهد داشت را ارائه کنیم. با ما همراه باشید.
1. ثابت‌قدم باشید
طبق برنامه خواب/بیداری خود پیش بروید و نظم آن را بهم نزنید. قبل از خواب بهتر است که به فعالیت‌های آرامش بخش مانند یوگا یا گوش دادن به موسیقی آرام بپردازید. داشتن یک برنامه روتین برای خواب باعث می‌شود که شما بهتر به خواب بروید.
2.از هایبرنیت غاقل نشوید
اتاق خود را تاریک، ساکت و خنک کنید و به استقبال خواب بروید. چراغ‌های درخشان، دستگاه‌های پرسروصدا، پنکه و ساعت‌های با صدای بلند و گوشی را از خودتان دور کنید.
3. به مرحله خاموشی بروید
تلویزیون، لپ‌تاپ، تبلت و… را یک ساعت قبل از به رختخواب رفتن خاموش کنید. نور آنها مانع تولید ملاتونین، هورمون خواب می‌شود.
4. کمتر بنوشید
برای آنکه در میانه‌های خواب مجبور به دستشویی رفتن نشوید، سعی کنید که سه ساعت قبل از خواب میزان نوشیدن مایعات از جمله آب را کم کنید.
5. کافئین را از خود دور کنید
کافئین می‌تواند تا 6 ساعت در بدن شما باقی بماند. برای داشتن یک خواب خوب و راحت از ساعت 5 عصر به بعد نوشیدنی‌های بدون کافئین یا حداقل چای سبز که تنها 50 میلی‌گرم کافئین دارد استفاده کنید.
6. درد خود را طبیعی کم کنید
داروهای ضدالتهابی مانند ایبوپروفن معمولاً در بسیاری از افراد باعث شب بیداری می‌شوند. قبل از به رختخواب رفتن این داروها را مصرف نکنید و به جای آن سعی کنید که از مواد طبیعی استفاده کنید.
7. صبر داشته باشید
اگر شما مشکل بی‌خوابی دارید، داشتن تحرکات جسمی مانند ورزش و دویدن به صورت روتین و مداوم می‌تواند به شما کمک کند، اما نه فوری. ممکن است این فرایند تا 4 ماه زمان ببرد تا در نهایت خواب بهتری نصیب شما شود. بنابراین بهتر است برای آنکه ناامیدی به سراغتان نیاید، در انجام راهکارهای پیشنهادی در این مطلب صبور و ثاب‌قدم باشید.
به گزارش صدای ایران از دینو، در ادامه قصد داریم 7 راهکار برای داشتن خواب بهتر و باکیفیت‌تر که تأثیر مستقیمی بر فعالیت‌های روزانه شما خواهد داشت را ارائه کنیم. با ما همراه باشید.
1. ثابت‌قدم باشید
طبق برنامه خواب/بیداری خود پیش بروید و نظم آن را بهم نزنید. قبل از خواب بهتر است که به فعالیت‌های آرامش بخش مانند یوگا یا گوش دادن به موسیقی آرام بپردازید. داشتن یک برنامه روتین برای خواب باعث می‌شود که شما بهتر به خواب بروید.
2.از هایبرنیت غاقل نشوید
اتاق خود را تاریک، ساکت و خنک کنید و به استقبال خواب بروید. چراغ‌های درخشان، دستگاه‌های پرسروصدا، پنکه و ساعت‌های با صدای بلند و گوشی را از خودتان دور کنید.
3. به مرحله خاموشی بروید
تلویزیون، لپ‌تاپ، تبلت و… را یک ساعت قبل از به رختخواب رفتن خاموش کنید. نور آنها مانع تولید ملاتونین، هورمون خواب می‌شود.
4. کمتر بنوشید
برای آنکه در میانه‌های خواب مجبور به دستشویی رفتن نشوید، سعی کنید که سه ساعت قبل از خواب میزان نوشیدن مایعات از جمله آب را کم کنید.
5. کافئین را از خود دور کنید
کافئین می‌تواند تا 6 ساعت در بدن شما باقی بماند. برای داشتن یک خواب خوب و راحت از ساعت 5 عصر به بعد نوشیدنی‌های بدون کافئین یا حداقل چای سبز که تنها 50 میلی‌گرم کافئین دارد استفاده کنید.
6. درد خود را طبیعی کم کنید
داروهای ضدالتهابی مانند ایبوپروفن معمولاً در بسیاری از افراد باعث شب بیداری می‌شوند. قبل از به رختخواب رفتن این داروها را مصرف نکنید و به جای آن سعی کنید که از مواد طبیعی استفاده کنید.
7. صبر داشته باشید
اگر شما مشکل بی‌خوابی دارید، داشتن تحرکات جسمی مانند ورزش و دویدن به صورت روتین و مداوم می‌تواند به شما کمک کند، اما نه فوری. ممکن است این فرایند تا 4 ماه زمان ببرد تا در نهایت خواب بهتری نصیب شما شود. بنابراین بهتر است برای آنکه ناامیدی به سراغتان نیاید، در انجام راهکارهای پیشنهادی در این مطلب صبور و ثاب‌قدم باشید.
نظر شما