با اینکه رعایت بسیاری از مسائل بهداشتی و درمانی در بین مردم رایج شده است اما سالیانه بسیاری از مردم در اثر سکته جان خود را از دست می دهند. منیزیم یکی از مواد موثر و تاثیر گذار در کاهش سکته می باشد.
شناخت مواد غذایی حاوی منیزیم می تواند مانع از بروز سکته های قلبی و مغزی که از رایج ترین بیماریهای قرن به شمار می رود بشود. با اینکه رعایت بسیاری از مسائل بهداشتی و درمانی در بین مردم رایج شده است اما سالیانه بسیاری از مردم در اثر سکته جان خود را از دست می دهند. منیزیم یکی از مواد موثر و تاثیر گذار در کاهش سکته می باشد.
به گزارش صدای ایران مصرف این ماده ارزشمند می تواند بیماری های عروق کرونر را تا ۱۰% کاهش دهد. سکته مغزی نیز با مصرف مصرف تا حدود ۲۶ % کاهش پیدا خواهد کرد. مواد غذایی حاوی منیزیم را بشناسید.
اسفناج
اسفناج
اسفناج یکی از سبزیجات و مواد غذایی حاوی منیزیم به شمار می رود. در یک فنجان اسفناج ۱۵۷ میلی گرم منیزم یافت می شود. اسفناج علاوه بر منیزیم فراوان، ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و مهمی دارد که برای بدن بسیار مفید است.
برگ چغندر
چغندر و به خصوص برگ آن از جمله مواد غذایی حاوی منیزیم است که آنتی اکسیدان زیادی دارد. یک فنجان برگ چغندر ۱۵۴ میلی گرم منیزم در بر دارد. برگ چغندر در سلامتی چشم، کاهش التهابات، تنظیم قند خون بسیار موثر است.
دانه کدو تنبل
دانه های بسیاری وجود دارند که میزان بالایی منیزم دارند. دانه کدو تنبل یکی از این دانه های مهم و از مواد غذایی حاوی منیزیم است. در یک هشتم فنجان دانه کدو تنبل ۹۲ میلی گرم منیزیم وجود دارد.
همان طور که مشاهده می کنید این دانه یکی از منابع بزرگ منیزم به شمار می رود. این دانه می تواند در ثبات سطح فشار خون و سلامتی قلب بسیار موثر باشد.
آووکادو
آووکادو از میوه های پر خاصیت و مواد غذایی حاوی منیزیم است. این میوه مغذی سرشار از پتاسیم، ویتامینK، ویتامین های گروه B و چربیهای اشباع نشده است. هر یک عدد آووکادو ۵۸ میلی گرم منیزیم به بدن شما وارد می کند.
مطالعات نشان داده است که آووکادو در کاهش التهاب و بهبود سطح کلسترول خون موثر است.
آجیل
آجیل از چندین نوع مختلف مغز تشکیل شده است که هر کدام خواص بی نظیری دارند. بادام یکی از منابع بزرگ و مواد غذایی حاوی منیزیم است که در دانه های آجیل سرآمد است. آجیل منبع بزرگ فیبر و چربی های اشباع نشده است.
کاکائوی خام
کاکائو نیز یک منبع گیاهی و از مواد غذایی حاوی منیزیم است. کاکائو به شما کمک می کند راحت تر تمرکز کنید و قند خون را به انرژی مبدل می سازد. کاکائو خام خواص بیشتر و بهتری نسبت به کاکائو های تبدیل شده به شکلات دارد.
موز
هر یک عدد موز بزرگ شامل ۳۷ میلی گرم منیزیم است. موز همچنین سرشار از ویتامین C، ویتامین B6، فیبر و پتاسیم فراوان است. این میوه مغذی در کاهش خطرات بیماری های قلبی و فشار خون بسیار تاثیر دارد. موز می تواند فشار خون را متعادل کند.
لوبیا سفید
در صورتی که نیمی از یک فنجان لوبیا سفید یا لوبیا چیتی را به غذای خود اضافه کنید ۶۰ میلی گرم منیزیم به بدن خود افزوده اید. لوبیا منبع خوبی برای پروتئین و فیبر است که می تواند هضم غذا را تنظیم کند. لوبیا و دیگر حبوبات در پیشگیری بیماری های قلبی و همچنین دیابت تاثیر دارد.
انجیر
تنها نیمی از یک فنجان شامل ۵۰ میلی گرم منیزیم است. این میوه چه به صورت تازه چه خشک حاوی پتاسیم، کلسیم، آهن و مس است. آنتی اکسیدان بسیاری در انجیر وجود دارد که از سیستم ایمنی بدن محافظت می کند.
نظر شما