بعد از افطار ورزش نکنيد!
به گفته يک فوق تخصص ورزش درماني، بعدازظهرها زمان مناسبي براي ورزش کردن روزه داران نيست چرا که انباشت انرژِي بدن در اين زمان کم است.
دکتر شهرام آهنجان به بيان توصيه‌هايي به ورزشکاران براي داشتن يک ورزش مناسب در کنار روزه داري پرداخت و گفت: مهمترين مسئله‌اي که در ورزش کردن اهميت دارد تامين آب مورد نياز بدن است و از اين حيث توصيه مي‌شود ورزشکاران روزه دار در فاصله بين افطار تا سحر آب کافي بنوشند.
اين فوق تخصص ورزش درماني با تاکيد بر اهميت نوشيدن آب، افزود: آب مورد نياز بدن در طول روز هشت ليوان است و ورزشکاران روزه دار به منظور جلوگيري از کم آبي بدن خود بايد اين حجم از آب را در فاصله زماني بين افطار تا سحر و در فواصل زماني مناسب بنوشند.
آهنجان استفاده از مواد فيبردار و داراي املاح را به منظور ذخيره و نگهداري آب در بدن به افراد توصيه و استفاده از سبزيجات و ميوه‌ها در فاصله بين افطار تا سحر را مهم دانست.
اين فوق تخصص ورزش درماني مصرف ميوه‌ها را به جهت برخورداري از قندهاي ساده به ورزشکاران روزه دار توصيه کرد.
آهنجان در ادامه بهترين زمان براي ورزش کردن روزه داران را 1.5 تا 2 ساعت بعد از افطار دانست و گفت: در اين زمان مواد جذبي به بدن رسيده و ويتامين ها و انرژي مورد نياز بدن براي ورزش کردن تامين شده است.
آهنجان بلافاصله ورزش کردن پس از افطار را به علت حجم زياد مواد غذايي که مصرف شده است را نامناسب دانست و گفت: اين اقدام مي تواند دستگاه گوارش را با مشکل مواجه کند.
وي در ادامه به ورزشکاران روزه دار توصيه کرد: از گنجاندن مواد غذايي پيچيده و مرکب در وعده افطار خود خودداري کنند، چرا که اينگونه مواد معمولا زمان جذب طولاني مدت دارند.
اين فوق تخصص ورزش درماني استفاده از نان و پنير و سبزي را به علت برخورداري از سه دسته از مواد مغذي به ورزشکاران روزه دار توصيه کرد و افزود: مصرف انواع سوپ ها، مواد غذايي آبکي، انواع غلات و... نيز در برنامه غذايي روزه داران توصيه مي شود.آهنجان مصرف انواع مغزها را به علت برخورداري از انرژِي بالا به ورزشکاران روزه دار توصيه کرد.
وي در ادامه از وعده سحري به عنوان يک وعده کامل ياد کرد و گفت: بهتر است افراد و بخصوص ورزشکاران روزه دار همه گروه هاي غذايي را در وعده سحر خود بگنجانند.
به گفته وي حذف وعده سحر و يا حذف مصرف مواد مغذي در وعده سحر مي تواند روزه داران بخصوص ورزشکاران روزه دار را با مشکلات گوارشي روبرو کند و لذا توصيه مي شود اين وعده مثل وعده ناهار در نظر گرفته شود.
اين فوق تخصص ورزش درماني در ادامه همچنين فاصله زماني چند ساعت پس از سحر را نيز براي ورزش کردن مناسب دانست.
آهنجان با بيان اينکه ورزش کردن روزه داران در ايام ماه مبارک رمضان هيچ منعي ندارد، گفت: ماه رمضان فرصت خوبي براي پرداختن به ورزش‌هاي هوازي، چربي سوزي و کاهش وزن بدن است.اين فوق تخصص ورزش درماني در ادامه به ورزشکاران روزه دار توصيه کرد: سعي کنند در فضاي آزاد خصوصا در گرماي هوا از فعاليت بدني و تمرين صرف نظر کنند، چرا که در گرماي هوا ميزان تعريق بدن بالا رفته و همين مسئله مي تواند بدن را با کمبود آب مواجه کند.
آهنجان در ادامه با بيان اينکه شدت تمرين با فاکتورهايي همراه است که يکي از عمده ترين آنها آمادگي بدني است، به ورزشکاران روزه دار توصيه کرد: در ماه مبارک رمضان اين ملاحظات را در نظر بگيرند و تا جايي که توان فيزيولوژيکي آنها اجازه مي دهد ورزش کنند.
وي افزود: ورزشکاران روزه دار در حين تمرين و ورزش ضربان قلب، رنگ چهره، بنيه بدني و... خود را در نظر داشته باشند و هر زمان که احساس ضعف بدني دارند قبل از رسيدن به آستانه مشکلات بدني ورزش کردن را متوقف کنند.
نظر شما