نكاتي ساده براي سلامت روزه‌داران
پزشكان معتقدند هيچ دليلي وجود ندارد كه روزه‌داران از يك رژيم غذايي سالم در اين ماه بي‌نصيب بمانند. نكات ساده‌اي كه افراد روزه‌دار در طول ماه رمضان بايد براي حفظ سلامت خود رعايت كنند به شرح زير است:
تامين آب مورد نياز بدن
براي آنكه در فصل تابستان بدن رطوبت خود را حفظ كند بايد حدود هشت ليوان آب نوشيده شود به همين دليل در طول ماه رمضان به افراد توصيه مي‌شود تاحد امكان در ساعاتي كه روزه نيستند آب بنوشند.
به تدريج افطار كنيد
افراد روزه‌دار بايد روزه خود را به تدريج افطار كنند. پزشكان به افراد توصيه مي‌كنند افطار خود را با آب آغاز كنند و سپس از غذاهاي گرم سبكي همچون سوپ، سالاد يا فنجان كوچكي آب‌ميوه طبيعي مصرف كنند. همچنين در اين ماه به افراد توصيه مي‌شود از خرما به دليل دارا بودن منيزيم، پتاسيم و فيبر خوراكي غافل نشوند.
مواد خوراكي ديرهضم
مصرف نان‌هاي سبوس‌دار، گندم، جو، مواد خوراكي تازه همچون ميوه و سبزيجات كه ميزان كمي قند دارند و سرشار از كربوهيدرات هستند باعث مي‌شود فرد روزه‌دار كمتر در طول روز احساس گرسنگي كند.
خودداري از مصرف مواد قندي
مصرف غذاهاي فرآوري شده يا حاوي ميزان بالايي ادويه‌جات و نمك در اين ماه توصيه نمي‌شود چرا كه بدن مواد قندي را به سرعت تجزيه كرده و احساس گرسنگي سريعتر به سراغ فرد مي‌آيد.
منبع: روزنامه آرمان
نظر شما