بهترين و بدترين نوشيدني‌ها براي كودكان

در میان انواع نوشيدني‌هايي كه به فرزندان خود مي‌دهيد كدام يك سالم‌تر و مقوي‌تر هستند؟ بايد توجه داشت مواردی که ذکر می‌شوند براي كودكان بالاي يك سال است و كودكان زير ۶ ماه بايد فقط شير مادر يا شيرخشك بخورند. كودكان ۶ تا ۱۲ ماه نيز مي‌توانند در طول روز علاوه بر شير مادر و تغذيه تكميلي، مقداري آب هم بنوشند. براي اينكه شير گاو به فرزند خود بدهيد، بايد تا سن يك سالگي صبر كنيد. اين نكته براي سلامت كودكان، بسيار مهم است. 

 

شير سويا يكي از بهترين جايگزين‌ها براي شير مادر است. البته مواد مفيد كمتري دارد. اگر كودك شما فقط شير سويا مي‌نوشد، بهتر است با مشورت پزشك، به او قرص مكمل نيز بدهيد. بهتر است، شير سويايي كه ويتامين D و كلسيم نيز داشته باشد، خريداري كنيد. براي كودكان زير دو سال نيز توصيه مي‌شود شير كامل بخريد. شير سويا هيچ گونه چربي اشباع شده و كلسترول ندارد و در عوض، سرشار از اسيد چرب مفيد اُمگا سه است. البته در انواع مفيد آن، قند وجود دارد. 

 

نوشيدن يك ليوان آب ميوه در روز بسيار خوب است. اما تا حد امكان سعي كنيد فرزندتان، خود ميوه را ميل كند. آب ميوه فيبر و مواد معدني كه در خود ميوه هست را ندارد. در ضمن، كودكان، بيشتر دوست دارند معده خود را با آب ميوه پُر كنند و به اين ترتيب غذاهاي سالم و لازم را ميل نمي‌كنند. اگر قرار است آب ميوه به فرزند خود بدهيد، حتماً نوع ۱۰۰ درصد طبيعي را انتخاب كنيد. بيشتر از سه چهارم پيمانه در روز به فرزند خود اجازه نوشيدن ندهيد. 

 

آب طعم‌دار حاوي موادي است كه شايد بدن كودك به آنها نياز نداشته باشد. از جمله مي‌توان به شكر يا شيرين‌كننده‌هاي مصنوعي اشاره كرد. منظور از آب طعم‌دار، نوشيدني‌هاي متنوع است كه شايد سرشار از ويتامين باشند يا حاوي مواد مضر همچون كافئين باشند. شايد گياهان دارويي و نوشيدني باشند كه براي كودك مفيد نيستند. اگر مي‌خواهيد به فرزند خود آب ميوه بدهيد، بهترين كار اين است كه آن را با آب خالص مخلوط كنيد. 

همه انواع محصولات لبني نوشيدني نيز براي كودك مفيد هستند. آنها نيز به‌طور عموم از شير تهيه مي‌شوند و همان مواد معدني و ويتامين‌ها را در خود دارند. البته بايد اشاره كنيم به اندازه خود شير، كلسيم ندارند. اما بايد توجه كرد كه محصولات لبني، مانند: دوغ و كفير (نوشيدني تخميري، حاصل از شير و دانه‌هاي كفير) توسط باكتري‌هاي زنده تهيه مي‌شوند و به همين دليل، بدن كودك را در برابر باكتري‌هاي مُضر محافظت مي‌كنند. البته ميزان باكتري‌هاي محصولات مختلف، متفاوت است.

 

در شيري كه از برنج و بادام گرفته مي‌شود و همچنين در شيرنارگيل، ويتامين و پروتئين كمتر از شير گاو وجود دارد. اما جايگزين خوبي براي شير گاو به شمار مي‌روند. براي كودكان زير دو سال بهتر است از نوع كامل اينها (نه كم‌چرب) استفاده شود. در تمام اين موارد، بهتر است برندي بخريد كه كلسيم، ويتامين D و ويتامين B۱۲ نيز در خود دارد.

 

شير گاو يكي از بهترين و كامل‌ترين منابع كلسيم و ويتامين D است و پروتئين‌هاي مفيد نيز دارد. كودكاني كه روزانه نيم ليتر شير گاو مي‌خورند از نظر كلسيم و ويتامين D تامين هستند. كودكان بالاي يك تا دو ساله بهتر است شير كامل مصرف كنند. براي كودكان بالاي دو سال نيز شير كم‌چرب، گزينه مناسب‌تري است. بيشتر از سه ليوان شير در روز به فرزندان خود ندهيد، زيرا ممكن است سير شوند و ديگر غذاهاي خود را ميل نكنند. 

 

آب اين سبزيجات براي مصرف روزانه كودكان مانعي ندارد. مي‌توانيد روزي يك ليوان آب گوجه‌ فرنگي يا آب آووكادو به فرزندتان بدهيد. اندازه يك ليوان در روز اشكالي ندارد. اما سبزيجات ديگر را بيشتر از نيم ليوان نبايد كودك مصرف كند، زيرا ممكن است بيشتر از حد نياز بدن كودك، در خود، سديم داشته باشد. 

مادران بدانند اگر پس از دو سالگي نيز همچنان دوست داريد به فرزندتان از سينه خود شير دهيد، مانعي وجود ندارد. شير مادر هميشه منبع بسياري غني از انواع ويتامين‌ها و پروتئين‌ها است. همچنين از نظر احساسي نيز فرزند را سيراب مي‌كند زيرا به واسطه نوشيدن شير، در آغوش مادر است و او نزديكي بيشتري را حس مي‌كند.

 

شيرهاي بدون لاكتوز نيز همچون شير گاو، ويتامين و مواد معدني مفيد براي بدن كودك را در خود دارند. تنها فرق آنها با شير معمولي، طعم شيرين‌تر آنهاست. 

 

آب، موجب تنظيم دماي بدن و آبرساني به سلول‌هاي بدن مي‌شود. اين نوشيدني خالص بدون اينكه قند يا كالري اضافه و مضري به بدن كودك برساند او را از انواع عفونت‌هاي ادراري و يبوست مصون مي‌دارد. 

 

اگر خودتان در خانه آب ليموترش را مي‌گيريد و شربت آب ليمو براي فرزندتان درست مي‌كنيد، به يقين، ويتامين C زيادي را به بدن او مي‌رسانيد. اما ليمونادهاي آماده مملو از قند و شكر مصنوعي هستند كه بهتر است براي فرزند خود خريداري نكنيد. 

 

اين نوشيدني‌ها نيز هيچ ارزش غذايي مفيدي براي كودكان ندارند. بيشتر آنها حاوي كافئين، شكر و شيرين‌كننده‌هاي مصنوعي هستند. در برخي هم انواع گياهان و سبزيجات انرژي بخشي وجود دارند كه براي بدن كودك به هيچ عنوان مفيد نيستند.